現代人的生活型態多屬於坐式的靜態活動，上班族長期久坐缺乏運動，導致下半身肌肉因長期缺乏鍛煉而不夠強健甚至肥胖，

最近有一名網友成功從71公斤瘦到49公斤，而且她的瘦身秘笈竟只是固定且持續的做一個減肥動作-深蹲！

▼「深蹲減肥法」正如其名就是做深蹲動作來達到減肥的目的。

可別以為深蹲只是鍛煉腿部肌肉的一種伸展運動罷了，對於臀部，腹肌等各個部位的肌肉都會一並得到鍛煉喲！

研究顯示做一次深蹲就相當於做了幾十次的腹部運動，因為深蹲在短時間內會幫助人體燃燒大量的脂肪，對減肥特別有效。

▼深蹲的好處：1.深蹲是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量對於全身力量來說是最重要的。

2.深蹲還能促進全身力量。腿力+臀力+腰力，這就是全身力量的大部分了，

此外，由於深蹲能最大限度地促進激素分泌，對上肢力量也有良好作用。

3.促進全身肌肉生長。職業健美運動員無一例外地都很重視深蹲。

因為深蹲能最有效地促進激素分泌，進而促使全身肌肉的生長。

4.提高心髒機能，下蹲強心。經常深蹲能使心髒更加強健。

5.延緩衰老。人老腿先老，常練深蹲能顯著降低衰老速度。

▼1.深蹲初學者不要執著在膝蓋是不是超過腳尖，只要背部一定挺直，膝蓋和腳尖保持一個方向就行，往後坐！坐下去的感覺就對了。

▼2.負重深蹲使用任何重物來加強負重，但一定要保持背部挺直，屁股往下坐。

▼3.常用姿勢手持啞鈴，背部挺直坐下去。

持續作深蹲動作，再配合每天喝一杯檸檬水更能有效減重。因為檸檬水能夠解渴，多喝水更能有效降低食欲。

▼自製蜂蜜檸檬水：1.檸檬用鹽巴搓洗去除表麵的蠟質！

▼2.然後切掉厚重的兩端！

▼3.再把它切成片，去除籽！

▼4.把它們一片一片放進只有半瓶蜂蜜的瓶子！

▼5.搖勻放冰箱，隔天就可以每次取出一片檸檬和一勺蜂蜜兌水飲用！

在喝了蜂蜜檸檬水大概一個月時間，除了身體變輕盈外，還會讓皮膚恢復光澤，頭發更明亮了，整個人神清氣爽！ 

練出了肌肉，就會覺得身體各部位非常緊實，體態也會十分勻稱！

不過初學者還是要避免過量，以免引起肌腱的疼痛甚至受傷。

在朝著理想體型努力的同時，要兼顧肌肉的休息與放松！

趕快分享出去，讓更多人朝理想的體態前進吧！