7:00 起床 7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。 打開檯燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。 醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。 7:20-8:00 吃早飯 早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！ 一上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。 8:30-9:00 避免運動 清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫係統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。 9:00-10:30 安排最困難的工作 學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。 千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。 10:30 眼睛需要休息一會兒 看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。



11:00 吃點水果 上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。 此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。 12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類 豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。 13:00-14:00 小睡一會兒 30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。 逛淘寶、聊天並不能幫你緩解睏意，反而會在停止後更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。 16:00一杯酸奶 酸奶是零負擔的健康零食。 酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管係統的健康很不錯。



19:00 最佳鍛煉時間 晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或遊泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。 20:00 看電視或看書 工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。 22:00 洗個熱水澡 幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。 22:30 上床睡覺 為了保證充足的睡眠和身體各個係統，是時候該睡覺了。 試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之後你會明白什麼叫“病找人”