據英國《鏡報》7月13日報導，英國一位超級胖女子成功甩掉80公斤的肥肉，搖身變成性感美女。

據悉，這名女子名叫艾米麗•凱斯(Emily Case)，今年22歲。雖然還很年輕，但是她的體重絕對驚詫旁人，最重的時候高達145公斤。艾米麗從小就嘗試了很多減肥方法，母親甚至還送她去過「瘦身世界」俱樂部，但最後都以失敗告終。

艾米麗之所以下定決心減肥是因為一輛汽車上的幾個年輕人往她身上丟肉串並羞辱她，她深受打擊，於是立誌減肥。她通過節食和運動鍛鍊等方法減肥初見成效，為了防止體重反彈，她甚至還做了縮胃手術。

瘦下來的艾米麗體重只有65公斤，而且十分漂亮。她表示健康的生活讓她很快樂，她終於可以無所顧忌地穿自己喜歡的衣服了!

1：跳舞

對於很多長期在家的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。

2.做家務

不只能整理房子還能順便瘦身，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛鍊，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕鬆地將秋膘甩掉。

3：跳繩

跳繩是很多人在小時候最喜歡的一種娛樂運動方式，然而當慢慢長大後，這種運動方式也就被慢慢地忽略了。其實，跳繩在是一種快速減肥的有效運動方式。跳繩所受到的地點限製又是非常小，因此可以到公園中進行跳繩運動，這樣既能快速甩掉秋膘，而且還可以呼吸到新鮮的空氣。

4.轉呼啦圈

轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，這是因為在轉呼啦圈的過程中，呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度，這樣就可以很快地將體內 囤積的垃圾快速地排出，並且幫助解決便秘的痛苦。

5：慢跑

慢跑可以促進身體的血液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。

和大家分享運動減肥需要注意的地方

運動減肥十大誤區一：每天堅持30分鐘慢跑即可減肥

研究證明：只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖元一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的 85%。可見，少於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。因此，對於減肥者來說，在保證鍛鍊時間內適當變化動作，還可防止肌體局部疲勞，增 加熱量消耗，並達到好的效果。

運動減肥十大誤區二：運動疲勞期飲酒可解乏(@_@我以為可以耶!)

劇烈運動後人的身體機能會處於高水準的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等的危害就會比平時更嚴重。

運動減肥十大誤區三：經過一段時間運動後肌肉就不會鬆弛

運動停止後幾周，體內組織開始變化，肌肉逐漸鬆弛，由於熱量消耗減少脂肪開始增長。所以，運動不是一勞永逸的事情，被迫停止運動，間隔時間也不宜過長。

運動減肥十大誤區四：只要多運動，便可達到減肥目的

「多」是一個相對數字，什麼樣的運動量才算「多」?「多」到什麼程度才會合適，這其中有許多科學的道理，不能一概而論，急於求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專家的指導下，製訂一個合乎自身情況的、循序漸進的鍛鍊計劃，每週鍛鍊5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則 可減掉1-2公斤體重，堅持下去，你才會輕鬆地達到減肥目的。

運動減肥十大誤區五：只有出汗才算運動有效

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。先熱身是為了適應後續鍛鍊，有利於伸拉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

動減肥十大誤區六：只要是鍛鍊，什麼形式都行

選擇鍛鍊項目要根據身體健康情況及生理階段，膝關節有骨性關節會引發炎症及退行性改變者，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

運動減肥十大誤區七：帶病堅持鍛鍊

這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等症狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發病。

運動減肥十大誤區八：停止鍛鍊會使人發胖

在現實生活中，確有一些人在停止鍛鍊後發胖了。但發胖的關鍵不僅是停止運動，而是停止運動後仍然吃與運動時同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，於是引起肥胖。如果停止鍛鍊後隨著熱量消耗和減少，相應減少食物中的熱量攝入，就不會發胖了。

十大誤區九：只要多運動不用控製飲食

這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實常喝甜飲料、吃糕點、乾果，尤其能榨出油的乾果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控。

運動減肥十大誤區十：不管選擇什麼運動項目都習慣穿一種鞋

根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。