造成肥胖的原因跟老化的原因息息相關，關鍵都來自於腸道!腸道不健康無法正常排出老廢角質，或是吸收不正常而造成營養失調，都是肥胖與老化的主因。因此，在這依造成肥胖的原因別，來改善腸道的問題，進而保有健康的好膚質!

LESSON

依照體型別進行排毒淨化的腸道健康操

小腹便便型

看起來不胖但小腹卻非常凸出，因為腸子處在比正常位置更下方的狀態，所以會讓下腹部看起來腫脹。這樣的人通常是運動不足，造成肌力下降連帶讓腸子蠕動變得遲鈍，代謝變差身體虛寒，經常會出現月經痛的問題。

[小臀纖腿式]

1平躺於地，雙腳彎曲打開與骨盆同寬。平貼於地板，手放於兩側、手心朝下。

2慢慢吸氣，臀部往上挺起。

3臀部繼續往上抬起，膝蓋保持平行。保持3～5次呼吸。

4慢慢吐氣，回復預備位置。

西洋梨型

屬於容易便祕、腸道阻塞的人，每天需要補充大量水分，才能順利上廁所。在左邊下腹部容易感覺硬硬、痛痛的，就是因為腸道阻塞無法排出。因此，容易在腿部跟臀部堆積脂肪、甚至會讓身體出現體臭、口臭問題，肌膚變得乾燥、無光澤!

[燃燒內臟脂肪]

1保持站姿、雙腳打開約一步的距離，重心維持在中心點。右腳踏住彈力帶(或長毛巾)，雙手握住預備。

2一邊吐氣、左腳彎曲、手往上延伸，將身體重心移到左半邊。

3再吸氣、回到預備位置，將身體重心回到中心點。

4一邊吐氣、右腳彎曲、手往上延伸，將身體重心移到右半邊。

腫泡泡型

水分代謝能力差，只要喝水過多就容易在身體的某個部分，呈現出水腫的狀態。而且經常在中午前臉會顯得腫腫的，越接近晚上水腫的狀況就會轉移到下半身，感覺腿部腫脹。嚴重的話，也可能會引起全身性的虛寒癥狀喔!

[刻劃精瘦馬甲線]

1雙手叉腰、左右腳打開一大步，雙腳膝蓋保持伸直，骨盆維持在中線，吸氣預備。

2一邊吐氣、前腳膝蓋彎曲，膝蓋不超過腳尖，上半身挺直。

3吸氣，雙手往上延伸、手心相對，胸口朝上，眼睛看著天花板，保持呼吸。

水桶型

整體看來身材很纖細，但瘦得不漂亮。這樣的人就是過敏性腸道，常因壓力導致腸蠕道變差、無法吸收營養，而變得非常纖瘦。但相反地，也有人明明吃很少卻百分百吸收而變胖，這種類型的人肚臍周圍會有硬硬的狀態。

[美人貓式]

1將雙手雙腳貼在地板，呈現跪地狀態，吸氣預備。

2一邊吐氣，臀部往後延展，雙手往前延伸。胸口盡量貼地、額頭貼地，保持10～15次呼吸後休息。

蘋果型

以大腸為中心囤積氣體的類型，而這些氣體排不出去，就會讓肚子周圍鼓起。通常肥胖的部分就會在肚臍周圍。主要是因為肉類等蛋白質及碳水化合物攝取過多，而讓營養失衡產生的肥胖問題。另外，吃飯不確實咀嚼也容易造成腸道問題。

[內臟燃燒船式]

1坐著、雙腳膝蓋彎曲，腳尖朝上，雙手拉住彈力帶兩側，腳板抵住、吸氣預備。

2慢慢吐氣，運用肚子的力量，將雙腳慢慢離開地板，身體往後微傾。

3身體往後延伸、雙腳往前拉長，感覺背部延展，保持平衡讓身體呈現L型。眼睛望著前方、鼻吸鼻吐保持呼吸，維持3～5次呼吸後，吐氣放鬆。