經常穿高跟鞋、總是負重走路、或者上了年紀，很容易腳後跟疼。

很多人覺得骨刺是主要原因，然後紛紛上網搜索……

腳後跟為什麼會長骨刺？

多走路能把骨刺磨掉嗎？

我也長了，該怎麼辦？

接下來的科普，送給每個腳後跟疼的人。

骨刺只是「替罪羊」

先讓我們重新認識一下「骨刺」。

「骨刺」，學名叫「骨贅」，可存在於身體的各個關節處。

衰老、長期保持某個固定姿勢、長期磨損等，人體會「不堪重負」，承重部位如腰椎、膝關節、腳後跟就會出現炎症，刺激骨的代償性生長，也就有了骨贅，來幫助人體起到支撐作用。

骨贅就像消防隊員，哪裡需要去哪裡，雖然偶爾也會添點小亂子。

很多人認為骨贅是有害的，一旦發現就應立即去除。

實際上它對人體是有一定好處的，它可以起到固定作用。比如，有的患者長期腰痛，幾年後腰痛好轉了，結果拍片發現腰椎長了骨贅，增加了腰椎的穩定性。

因此不要太介意骨贅的存在，它的出現只能說明「組織需要它」。

追本溯源，有問題的是需要它的「組織」，比如腳後跟。

腳後跟，你怎麼了？

腳後跟疼的原因很多，就像天上的星星，數都數不過來。

可能的原因：蹠筋膜炎、足跟脂肪墊炎、跟腱炎、跟骨骨內壓增高症、跟腱斷裂、跟骨骨刺、骨腫瘤、滑囊炎、跟骨骨折、應力性骨折……

「說人話！」

「大多數腳後跟疼是由炎症引起。」

可是，我的腳又沒破，怎麼會有炎症呢？

這裡的炎症指的是「無菌性炎症」，多見於慢性勞損、運動損傷等，和我們日常認識的細菌感染不一樣。

腳後跟疼，該怎麼辦？

需要強調的是「沒有診斷的治療都是耍流氓」。

因此，你得先讓醫生排除骨折、腫瘤、跟腱斷裂等疾病的可能。

如果排除了「無菌性炎症以外疾病」的可能，那就試試下麵的方法吧。

1. 休息、減少負重運動

腳後跟疼痛，是疲勞的體現，是身體無聲的抗議，既然這樣，那就讓你的腳歇一歇吧。

不要長時間站立或行走，運動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃裏。

2. 換雙合適的鞋或鞋墊

不要被漂亮的外表所迷惑，合不合腳，穿上才知道。

腳後跟疼痛，建議穿運動鞋或坡跟鞋，有點後跟（跟高約 1.5～2 cm），但不是高跟哦。

告別恨天高、平底鞋和帆布鞋吧，它們真的不適合你。

我有很多喜歡的平底鞋，我一定要穿怎麼辦？

那就買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。

3. 巧用冷敷和熱敷

看過專業運動員賽後馬上將兩條腿泡到冰水裡的照片嗎？

劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能降低炎性因