其實脂肪肝，特別是早期的脂肪肝，是完全可以通過飲食和運動調節實現逆轉的。

山楂茶

降低膽固醇

山西省西安市中醫醫院肝病科副主任醫師郝建梅說：

「在我看來，多數脂肪肝是好食物惹來的。我經常跟患者說，幾塊錢一盒的山楂丸能加速消化，降低膽固醇含量。平時，再配合喝決明子茶，能很好地護肝。」

或者也可以用山楂泡水，飯後喝能夠很好的促進消化，減少脂肪的攝入。

做法：生山楂30克。將山楂加水煎湯，代茶飲，每日2劑。

三皮飲

消腫利水

冬瓜皮、西瓜皮、黃瓜皮洗凈一同入鍋，加適量水，熬煮取汁代茶飲，對脂肪肝合併浮腫的人特別有效。

冬瓜粥

利尿消腫、清熱止渴

將新鮮冬瓜100克洗凈後，切成小片，與淘洗過的粳米100克一同放入沙鍋內，加適量的水，煮熬成粥即可。

每日分早、晚兩次服。

芹菜炒香菇

清熱平肝、益氣活血

芹菜400克，擇去葉、根，洗凈切段，鹽漬10分鐘，清水漂洗，瀝幹；水發香菇50克，切片；幹澱粉、醋、味精，加水50毫升兌成芡汁待用。

炒鍋內菜油燒至冒煙無泡沫，放入芹菜煸炒2～3分鐘，投入香菇片，迅速炒勻，加醬油，炒１分鐘，淋入芡汁速炒起鍋。

佐餐食之，適用各種類型的脂肪肝的輔助治療。

糖醋大蒜頭

降脂降壓

將大蒜頭500克洗凈，瀝水後放入大口瓶內，加紅糖拌和，兌入米醋，加蓋，搖動大口瓶，每日搖動1～2次，浸泡10天即可食用。

每日2次，每次連皮嚼１個蒜頭（約6～7瓣）。

紫菜蛋湯

降脂

將紫菜10克，雞蛋1隻，調料適量，按常法煮湯即成。飲湯吃菜、雞蛋，宜長期食用。適宜各類脂肪肝病人。

玉米須冬葵子赤豆湯

利肝膽

我們都知道，玉米的頂部有很多須狀的東西俗稱玉米須又稱「龍鬚」，味甘性平，具有調中開胃、益肺寧心、清濕熱、利肝膽等功能。將其加入食物中，對脂肪肝能起到食療作用。

材料：玉米須60克，冬葵子15克，赤小豆100克，白糖適量。

做法：將玉米須、冬葵子煎水取汁，入赤小豆煮成湯，加白糖調味。分2次服用。吃豆飲湯。

生活方式五注意

除了食療，生活方式也要有意識地改變一些，有些錯誤做法千萬不要犯，無論是否有脂肪肝，下麵這幾點都要注意了。

1

不要一味吃素

據《現代快報》報道，43歲的陳先生，自3年前開始堅持吃素。這個習慣讓他大有收穫，相比很多大腹便便的同齡男性，他的身材非常標準。然而，最近一次體檢，陳先生才知道自己竟然有脂肪肝。

這簡直就是晴天霹靂，天天吃素，怎麼可能有脂肪肝？陳先生一味體檢結果錯了。對此連雲港市第一人民醫院健康管理專家劉曉光解釋，人體需要的能量主要來自脂肪、蛋白質和碳水化合物。純素食者體內白蛋白合成減少，需要分解脂肪組織來維持營養均衡。大量脂肪酸從脂肪組織中釋放進入肝臟，而這種脂肪在肝臟中不易被分解，如果不能及時排出，肝臟中的脂肪堆積過多，長此以往，就形成脂肪肝。

2

水果不能當飯吃

世人都知水果好，現在越來越多的人用水果來代餐。殊不知水果中含有的碳水化合物如果攝入過多，也會轉化成脂肪，所以並不是吃得越多越好。據《青年時報》報道，36歲的李女士在水果公司上班，因為單位提供免費水果，李女士每天吃兩三斤水果，同時還會喝兩杯鮮榨果汁。結果一年增重30多斤還患上脂肪肝。

一年增重30多斤還患上脂肪肝建議，每天攝入的水果量最高不超過200—350克，尤其是像香蕉、甘蔗、桂圓、荔枝、葡萄、提子等高糖水果，要控製用量，像火龍果之類的隱性高糖水果也要控製用量。

3

適當提高蛋白質的攝入量

蛋白質中許多種重要胺基酸有抗脂肪肝作用，高蛋白膳食有利於肝細胞的修復和再生，並可防止肝細胞進一步受損。脂肪肝患者每日攝入蛋白質的量應達到每千克體重1.5—1.8克，尤其應優選生物價值較高的蛋白質如蛋、乳、禽、魚等。

可適當多選用低脂牛奶、雞蛋清、有鱗的魚類和蝦類等高蛋白低脂肪的食物，促進肝細胞復原和再生。動物內臟、蛋黃、蟹黃、魷魚、沙丁魚等沒有魚鱗的含膽固醇高的食物必須限製食用。

4

限製攝入過多碳水化合物

有助於減輕體重和減少肝內脂肪的合成，這比限製脂肪飲食更為重要。碳水化合物主要有米飯、香蕉、葡萄、番薯、土豆、麵條、餅乾、巧克力等。

5

一定要邁開腿

查出脂肪肝一定要增加運動量，最好每周快走5天，每天45分鐘，最好心率達到120次，維持5-10分鐘，才能達到效果。對於中老年患者來說宜採取運動強度不大、心率變化較小的運動，如步行、慢跑、遊泳、騎自行車等。每天的運動時間以晚餐後隔1小時進行為好。

運動治療前後要有準備運動，運動後要有放鬆運動，避免心腦血管意外或肌肉損傷的發生。

脂肪肝聽之任之危害很大，但脂肪肝並不可怕，它是一種可逆性疾病，早期發現積極幹預，可以痊癒，且不留後遺症。

肝臟是人體重要的代謝器官，養肝就是養命，不管有沒有脂肪肝，這篇文章都值得一看，裡麵的方子都能用，都是食療沒什麼副作用，有病治病，沒病預防。看完分享給朋友們，讓大家都遠離脂肪肝。