導讀：當嬰兒開始食用副食品之後，很容易會有便秘的情形發生。為了預防孩子便秘，媽媽可以嘗試使用高纖維的食物，像是水果、蔬菜和穀物。第一次食用時，務必觀察3~4天，如果幼兒沒有不舒服反應即可繼續食用。

一、如何讓寶寶食用水果

1、六個月就可吃

水果是纖維的重要來源，妳可以放心的讓寶寶食用，只要寶寶過了6個月的裏程碑。水果也是最容易準備的副食品。

2、一次只吃一種

記住一次只讓寶寶食用一種水果。寶寶食用水果後，記住要觀察3~4天，留意寶寶是否很容易消化它。如果寶寶有任何不舒服或過敏反應，應立即停止。

寶寶便秘時可以多吃水果。

3、哪些適合食用

香蕉和蘋果是食物纖維的寶庫。杏子、李子、梅子、桃子、梨也含有豐富的纖維來源，可以健康的逗弄寶寶的小味蕾。李子對治療便秘特別有效。

二、如何讓寶寶食用蔬菜

1、六七個月開始

一旦妳開始讓寶寶食用副食品之後，妳可以讓寶寶食用蔬菜，一般大約在6~7個月之間，依照寶寶的狀況來決定。

2、適合食用種類

有一些蔬菜，像是菠菜、青花菜、豌豆和蠶豆，富含有纖維，但這些蔬菜也可能引起寶寶脹氣和不適，或是寶寶不喜歡它的味道。

3、混合其他蔬果

妳可以嘗試將這些蔬菜混合其他的蔬菜和水果，尤其是那些寶寶已經吃過，而且喜歡吃的蔬菜或水果，這樣可以稍微遮掩味道。

4、磨碎或是泥狀

剛開始讓寶寶食用蔬菜時，最好提供磨碎或是泥狀的蔬菜。一旦寶寶長出牙齒可以咀嚼時，再嘗試提供沙拉或是炒蔬菜。

三、如何讓寶寶食用穀物

1、提供單一穀物

妳可以提供單一種穀物給寶寶。稻米是普遍的主食之一，也是大多數嬰兒喜愛的，儘管它的纖維量和其他穀物相比之下比較少。

2、其他適合穀物

燕麥、大麥、小麥也含有豐富的纖維，只是寶寶有可能一開始無法接受這些顆粒的味道，需要多一點時間來熟悉它們的味道。

3、其他穀物形式

等到寶寶長牙齒之後，妳也可以提供他全麥餅乾、全麥面食或面包，甚至是雜糧煎餅或其他健康的零食。

4、顆粒纖維更多

要瞭解寶寶食用穀物的纖維量，可以透過檢查食物的質地。食物的顆粒越大，纖維含量越多。因此，只要寶寶的咀嚼能力許可，妳可以提供粗一點的顆粒。