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很多人總是覺得，經常做夢是睡眠不好的表現，總會羨慕那些從來不做夢、一覺睡到天亮的人，於是對做夢這件事很是排斥，甚至經常遭受噩夢的困擾，一覺醒來比沒睡還累，看上去好像也沒有什麼失眠的大毛病，但就是覺得自己沒睡好，整個人都不好了。

睡覺到底是做夢好，還是不做夢好？

其實，上述這種情況多半是給自己徒增煩惱，做夢從來都不是影響睡眠質量的重要因素，因為正常人都會做夢，而且大多數人每天晚上都會做3-5個夢，多的可能一晚做7個夢，每個夢的持續時間在5-20分鐘左右，如果說人的一生有三分之一的時間都在睡覺，那麼平均長達六年的時間都花在了做夢上。

做夢不僅正常，而且有益。我們所有人睡覺都不是一下就睡死7、8個小時，而是要經歷淺睡眠、深睡眠以及快速眼動睡眠這三個周期，而做夢則是發生在快速眼動睡眠這一周期，處於這一階段的人，眼球會快速上下左右地動，腦電波變得像清醒狀態一樣，心率和血壓也變得不規則，呼吸也變得急促。

想要判斷自己的睡眠到底好不好，不是看有沒有做夢，而是看「睡眠效率」，也就是睡眠時間占在床上的時間的比例，如果這個結果大於85%就算正常，達到90%就已經很好了，這也是為什麼對於真正有睡眠問題的人來說，減少在床上的時間，反而可以提高睡眠效率。

為什麼有的人從來不做夢？

他們不是從來不做夢，而是忘記了自己做過夢，或者忘記了自己做夢的內容。事實上，我們多達95%的夢在醒後就會很快遺忘，這是因為，當我們進入夢鄉之後，大腦切換了模式，記憶功能和運動功能一樣會被「關掉」，變得不再那麼適合記憶的形成，只有快醒來的時候，大腦功能逐漸恢復了，才會「記得」自己做過的夢。

需要注意的是，如果總是覺得自己多夢，或者一晚上都在做夢，可能不是因為你真的比別人做夢多，而是你的深度睡眠比別人少，簡單來說就是睡得不夠深。在這種情況下，擺脫夢境不是關鍵，關鍵是要讓自己保證足夠的深度睡眠。當然，首先還得擺正對夢的態度，要知道做夢是好事，不要顛倒了「多夢」和「睡不好」的因果關係，是你「睡不好」才導致的「多夢」。

接下來就要回歸到保證睡眠質量的問題上了，睡眠環境不好、睡眠姿勢不舒服、睡前吃東西、總是晚睡晚起等不好的睡覺習慣，都容易讓人睡不好、睡不踏實，從而造成多夢、甚至噩夢的現象發生，如果你有這些不好的習慣，就儘早改掉。

精神方麵的因素也不能忽視，如果你真的精神壓力太大了，請給自己一個小小的喘息機會，玩兒也好、睡覺也好、找人傾訴也好，甚至是和自己對話也好，總之學會為自己做一點什麼。

不要太在意自己的睡眠質量，偶爾睡不好也不必過於擔心，再健康的人也總有生病的時候，如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。

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