每天新聞都在報什麼抽煙、喝酒過量、吃太多油炸食品和喝手搖飲料會提高罹癌、過重和高血壓這類疾病的風險，但為什麼還是有這麼多人耳朵超級硬，依舊不在乎身體的健康，狂抽、狂喝和狂吃呢？是因為人類這種生物天生犯賤嗎？

其實並不是因為人類天生犯賤，而是因為人們貪圖方便和自欺欺人的天性使然。

你知道嗎？我們所做出的每一個行動，其實都是腦子決定後而產生的結果，背麵都有其因素。而我們的壞習慣也是在經過思考後所做出來的。像是很多人會抽煙，是因為在工作的休息空檔抽支煙，能夠讓我們覺得心情放鬆；結束一週的工作後，在週五夜晚跟朋友出去狂飲一攤，可以讓我們覺得自由且輕鬆。

• 貪圖方便

但追求放鬆情緒的方法有很多種，像是去運動、看電影或是冥想，都能夠達到同樣的效果，為什麼人們卻還是選擇那些已經知道會損傷身體健康的方式呢？因為「簡單」，沒錯！就是可以達到同樣目的，我們傾向於選擇最「簡單」，最方便的那一項。

• 自欺欺人

除了貪圖方便這項原因之外，在麵對壞習慣時，即使我們內心知道做這些事情不好，但我們總是用一種說法來安頓自己不安的情緒，那就是「別人也都有這些壞習慣呀！又不是只有我有。」

而且還會舉很多特例來反駁那種希望我們戒掉壞習慣的人，像是隔壁老王也抽了一輩子的煙，還不是活到 90 幾歲；阿翰天天吃薯條，他也沒有什麼高血壓的問題。用這些自欺欺人的說法，讓我們覺得自己沒有不對。

不過我們的內心深處其實是十分清楚什麼是好，什麼是不好的。

• 壞習慣戒除三步驟

這樣不良的生活習慣，將會造成身體疾病、情緒低落、抑鬱和各種病痛降臨到我們身上；就算不是現在出現，也將會在人生晚年時都顯現出來。

1. 認清並承認自己的壞習慣，然後計算一下這些壞習慣出現的頻率，像是一天抽幾根煙，多久喝醉一次和一週吃了多少雞排，還有是在什麼情況下會出現這樣壞習慣來分析是什麼原因讓你有這些行為。

2. 尋找替代品，緩慢但有計畫的戒除壞習慣。像是如果你習慣在很辛苦的工作結束後，買二塊雞排和大杯珍奶犒賞自己，那下次就改成一塊雞排加小杯珍奶，透過減量和健康的替代品，慢慢的改善壞習慣。如果是抽煙和喝酒過量的問題，就可以選擇濃度低一點的煙和酒。

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3. 最後就是持之以恆，戒掉壞習慣不會是一個月、二個月的事，可能會要半年到一年，甚至更久。但請有耐心和恆心，有誌者事竟成。

從明天就開始愛自己，慢慢戒掉那些你知道很糟糕，會讓你年老時很後悔的壞習慣吧！