經常低頭玩手機，背部僵硬的朋友，快點貼牆站吧，堅持練習，不造腰酸背痛！

每天靠牆站10分鐘，一個月後，身體會發生這3個「改善」

現在越來越多的女性都特別注重自己的儀態美，所以想出很多辦法來塑造自己的儀態，現在網上有一種特別活的塑造儀態的方法，那就是每天靠牆站十分鐘，那麼每天如果要是堅持了，靠牆站十分鐘，一個月之後會有什麼樣的結果呢?

1、有助於體態的美觀。每天靠牆站十分鐘，堅持一個月之後就有助於養成最佳側麵體態。最佳側麵體態就是五點一線，這五點指的就是耳垂、肩峰、髂脊最高點、膝外側中點、腳踝。

2、預防肩頸疾病。身材應該先從好的體態，開始有好多人現在體態不怎麼好，不僅影響外貌，氣質，還有可能會造成一些身體上的疾病，比如說駝背圓肩，還有頭前伸還有骨盆前傾以及肩關節超伸等常見體態問題。

3、瘦身。現在很多人每天都是忙於工作，就算是吃完飯之後也是坐在凳子上麵忙工作並且久坐不起，這樣的習慣是非常不好的，因為特別容易導致腹部堆積大量的贅肉，血液循環不流暢，導致臀部肥大，大腿粗壯。如果能在吃完飯之後靠牆站立五到十分鐘，不僅能夠幫助人體消化，還能夠避免腹部和臀部肥胖。腿是人體的第二心臟，所以如果想要長壽就應該先養腿。

每天堅持在吃完飯之後靠牆站立十分鐘，堅持一個月之後，視覺上就會讓人變得挺拔，並且有氣質，由於不良體態引起的亞健康疾病和過瘦過胖都能夠回到平衡。

靠牆站10分鐘 改善駝背

標準的靠牆站立動作：

1.背對牆麵站立，慢慢將雙腳跟併攏，整個腿部緊緊貼在牆上

2.向前彎腰60度，讓腰部以上部分稍稍離開牆麵

3.吸氣收腹，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀再到後腦勺一一貼在牆上

4.在此過程中臀部加緊，並讓全身肌肉都緊張起來，保持動作不變

也可以在站直之後伸開雙手，如下圖

現在很多的模特以及空姐每天必練的姿勢，那就是靠牆站，靠牆站不僅能夠使人的姿勢更加的挺拔和美觀，還能夠促進人體的消化。在靠牆時一定要保持腰背的挺直，還要緊貼牆麵目視前方，保持均勻的呼吸，這樣可以瘦瘦腿也可以瘦肚子。而且腿部肥肉比較多和肚子上肥肉比較多的人經常喜歡做這樣的鍛煉，因為瘦身的效果實在太明顯。

每天靠牆站立之後可能會有一點兒累，這時候可以放鬆一下腿部，或者是對腿部進行一個按摩。如果想要靠靠牆站立，瘦身或者是塑造儀態，那麼一定不能夠三天打魚兩天曬網，要堅持下去，這樣才有可能會達到目的。

除了靠牆站以下幾個小動作也能幫助你甩掉脂肪，一起來學吧！

3分鐘甩脂肪

原地小步跑

兩腿張開同肩寬，保持背部挺直，原地快頻踏動雙腳，同時擺動雙臂，保持均勻呼吸。

四肢開合跳

開合跳非常類似於廣播操裡麵的跳躍運動。雙腿張開跳躍的同時雙手向上合攏，雙腿閉合的同時雙臂自然下垂，儘力保持呼吸均勻。

深蹲運動

深蹲是動態的「蹲馬步」運動。

抬腿運動

此運動可以在瑜伽墊或床上完成。雙腿呈45度角伸直抬起，背部筆直向後微斜。不斷交叉左右腿，腿要一直懸空不能彎曲，同時緩慢抬放手臂。

最後提醒大家的是，這些運動配合起來做效果更佳。