補鈣，一直都是人們熱議和追捧的話題。從女性懷孕開始，醫生就建議要多曬太陽適當補鈣。由於懷孕以後隨著肚子裡的孩子一天天長大，會吸收母體更多的營養，也會導致母體營養元素流失，所以出現了孕婦鈣片、孕婦奶粉等。

你以為補鈣只是老人孕婦小孩才應該的嗎？

那你就大錯特錯了。

補鈣，是一件不分年齡、不分性別、常年堅持的事情

人體從35歲以後體內鈣流失的量就會增加，尤其是女性朋友伴隨著每個月的經血流失，也會帶走身體裡的一些鈣質。

到了40歲左右的女性，能減緩鈣質流失的雌激素又減少分泌，或多或少出現一些缺鈣或引發骨質疏鬆、骨折等現象。

若不想骨質疏鬆來打擾，女性就需要趁早多補鈣

這5種食物盡量多吃，補鈣還養身。

1.牛奶

牛奶裡含有很多的鈣、磷、蛋白質、維生素A、維生素D和維生素B2及礦物質等營養元素。

牛奶中的乳鐵蛋白，具有調節鐵代謝、促生長、抗氧化及美白等作用，牛奶中的乳糖也更利於人體吸收。

2.豆製品

提到豆製品，首先想到的是豆腐和豆漿。

豆腐可是一款歷史悠久又營養豐富的食材，尤其含有很高的鈣、蛋白質及維生素等，屬於清熱養生的食品，具有清熱解毒、補中益氣、增進食慾、促進消化等功效，尤其是補鈣潤燥的佳品。

而且豆製品中含有的大豆異黃酮，更是中年女性所不可或缺的。

3. 芝麻醬

芝麻醬其實被大眾接受主要是因為它的香氣，作為調料會在增加營養的同時還能大大增進食慾。芝麻醬裡含有豐富的鈣、鎂、鉀、鐵、鋅等礦物質和維生素蛋白質等營養物質，吃1大勺芝麻醬，也就大概25克的量，其中所含的鈣卻高達200毫克左右。

黑芝麻醬為更具有滋補益氣的功效，還可以預防缺鐵性貧血及防止頭髮過早變白或脫落等。

4.蔬菜

很多人都以為蔬菜只是清脂潤腸排毒的作用，有些蔬菜中鈣的含量也很高，比如：金針菇、木耳、香菇、蘿蔔等，都是很好的補鈣食材。

幾乎所有綠葉菜都很有豐富鉀、鎂以及鈣等物質。

100克的全脂牛奶中，就含有鈣104mg，而100克的小油菜就含有157mg的鈣，100克的菠菜就含有73mg的鈣.......最主要的是蔬菜中沒有脂肪，補鈣的同時還能清脂潤腸排毒養顏減輕體重的作用，所以一日三餐中蔬菜是重中之重。

5.魚、蝦、貝殼類

海產品在大家印象中是補鋅的佳品，但其實它們的含鈣量也很高。常見的牡蠣、文蛤、生蠔、蝦皮等都是補鈣佳品，還兼具強身健體美容養顏的功效。

要想預防骨質疏鬆，運動也不能忽視

骨質疏鬆除了鈣物質流失之外，還有一個重要因素----我們給骨骼良性刺激實在太少了。

長期久坐，會讓我們骨骼幾乎得不到刺激，從而容易發生疏鬆。因此，負重運動、跳躍運動、抗阻力運動等，這些都有利於保持骨質密度。

因此，趁著尚未發生嚴重骨質疏鬆，咱們還是趕緊調整自己飲食，動起來吧！

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