生活中就可以輕鬆做的６個減肥法，你學起來了嗎？

 

　

　

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生活中就可以輕鬆做的６個減肥法，你學起來了嗎？ 觀看人數：17 　

 

瘦身不外乎式運動跟吃的控製之外，平時的習慣也會很重要，習慣會一點點的累積出成果，若是壞的習慣養成了，久而久之也會讓你的身材整個胖起來了。

 
1. 適量補鐵
胖的主因多為：營養不良，雖然胖是胖雖然吃得多，但其實攝取的營養少。如缺鐵，如果體內的鐵不足，細胞會缺乏氧氣降低了新陳代謝！，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物、豆類
 
2. 多樣運動
減肥常遇到撞牆期？因為當你一開始運動會燃燒脂肪跟熱量，但身體會漸漸的適應運動量，既而進入了撞牆期，所以減肥其間建議交替２～３種運動是最好。
 


3 適當喝水
喝水是好的，根據研究指出，１日喝1.5升水，一年下來燃燒熱量有的17400卡，相當於減了4.5斤左右！但是也不可以喝多，因為喝水太多，代謝不掉的水分，很容易聚集在體內，出現水腫的現象。
 
4. 奶製品必攝取
根據飲食專家的說法，鼓勵大眾多食用各種類的奶製品，總量大約是300g牛奶就可以，而且鈣質促進脂肪燃燒的重要元素之一。

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5 .睡眠充足
如果你想提升新陳代謝除了吃、動以外，還有一個重要關鍵：好好睡一覺讓陳代謝維持在最佳的水平，１天都能睡到6-8小時。一但睡眠不足代謝變差，人也會胖起來了。
 
6. 雜糧代替部分精緻澱粉
精緻的碳水化合物會讓人血糖上升，反而不利減肥，因此可以用雜糧（糙米）取代部分精緻澱粉。
 


養成生活中的好習慣真的很重要，由其是肥胖更是日積月累間所出來的，雖然好習慣養成很難，但養出來了就是自己的囉！

　

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