很多上班族一坐就是一整天，且疏於運動，小腹和肚子的贅肉會越積越多，怎樣才能減掉小肚子呢?有什麼方法可以快速瘦出小腹呢?下面小編就教給大家7個瘦肚子的方法幫你甩掉小肚腩，快點來看看吧! 世界上最痛苦的事情是什麼?就是別人吃再多都不發胖，而你喝涼水都會長肉;世界上最最痛苦的事情是什麼?就是你一增肥就大屁股小肚腩，一減肥就減胸受罪加反彈。

下面，就來學習這些瘦腹方法吧。

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瘦肚子方法1、晚餐少吃 晚飯進食過多，不易消化，造成脂肪堆積在腹部，​​日長月久自然會長成小肚腩啦。

每天晚飯儘量少吃，而且要吃得清淡，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。

飯後兩小時不妨來點酸牛奶幫助消化。

7個瘦肚子的方法，晚餐少吃絕對是幫你甩掉小肚腩首要前提哦! 瘦肚子方法2、飯後靠牆站 晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了!這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢!每天至少做一次，一週就能看到效果哦! 瘦肚子方法3、縮腹走路 平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實，是7個瘦肚子的方法裡最瘦腹於無形的。

練過瑜伽或發聲的人對「腹式呼吸法」應該不會陌生：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。

瘦腰腹一： 1. 坐在地上，雙腳與屁股同寬，腳掌踩在地面上 2. 開始捲起你的骨盆，持續的卷(身體這時會有一點點往後傾斜)，捲到你的大腿內側有緊繃感 Tips： 膝蓋要保持分開，不可以緊閉再一起 3. 收肚子，身體慢慢往後傾(這時吐氣，協助肚子用力)---->沒有要躺到地面的意思喔~~~別想偷懶! 4. 腹部出力，腳板踩緊，眼睛平時前方(不要看地面) 5. 開始要準備坐回1的姿勢 6.上半身向前延伸(感覺有人拉著你的雙手)，可是肚子要更凹(更用力)，骨盆保持捲曲而且後傾

7.肚子凹到底的時候，再慢慢地捲回你的骨盆至1動作 8.再回步驟2重複，約5~8回即可 注意： 1. 千交代萬交代，不要聳肩就是不要​​聳肩!!!! 2. 卷骨盆卷下腹部和大腿內側會有緊繃感，那就是用對力量了 3. 口訣： (去)卷骨盆到底--->身體慢慢往後傾(下腹部用力)--->眼看前方，肩膀放鬆 (回)上背感覺被拉回---->肚子更凹更用力--->慢慢卷骨盆回原位置 來回5~8次

瘦腰腹二： 1. 收肚子，卷骨盆，身體稍微往後傾 2. 右手心朝下，手臂伸直，面向右側滑動，轉動你的肋骨，手臂平行地面 3. 回動作1 4. 左手心朝下，面向左側滑動 5. 回原位置

注意： 1. 腳底板踩緊地面 2. 雙腳與肩同寬，腳底平行，膝蓋不可以夾緊 3. 大腿內側用力 4. 轉動的力量來自你的肋骨，可以幻想你要轉過身體去抽後面的衛生紙(拿飲料也可以啦~~) 5. 左右重複3~5次

如果時間允許，能夠每天都會在家自己練習，其實效果蠻快的，1周後已經可以穿回韓版的S號褲子，肚子也平坦許多，甚至出現一丁點的11字腹肌呢~ 沒有辦法天天練習也至少兩到三天一定練習一次，因為花的時間不多，又可以運動到，而且成效也令人滿意。

以上2組簡單瘦腰腹動作，每天在家練習15分鐘，你很快就能擁有平坦小腹和秀出馬甲線，讓你不當小腹婆。

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