工作忙碌沒時間泡健身房怎麼運動減肥?下面十種居家健身小器材，輕便好使，趕緊備上幾個。宅家一樣能健身!實現你瘦成閃電的夢!

你以為啞鈴只能練手臂?那你就真的小看它了。啞鈴可以說是健身器材中的萬金油，只要掌握運用方法，想瘦哪裡都可以。啞鈴常見的規格有5千克、10千克、15千克和30千克。根據鍛煉動作和個人運動能力來選擇適合規格，初學者建議從小規格的啞鈴練習起。

優點

攜帶方便，用法多，危險性小。

練習次數

一個動作做15~30次，初學者建議做1~2組，有基礎者可以反復多個回合。

注意事項

握啞鈴時採取閉握的方式，初學者從小規格啞鈴練起，練習時動作規範，時間不宜太長，以免手腕受傷。

彈力帶是一種用天然乳膠製成用於運動健身的簡單工具，能夠改善肌力、身體活動能力和靈活性。依照阻力大小，彈力帶分8重阻力級別，由輕至重分別為茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。拉得越長，彈力帶的阻力越大。彈力帶幾乎可以鍛煉到全身的各個部位肌肉。

優點

使用簡單多樣，危險性小，有趣。

練習次數

一個動作做兩組，一組8~12下。

注意事項

可以借助身體或運動場所的一些物體固定彈力帶，拉起彈力帶時要發力，然後緩慢復原。

橡膠質地的健身球可承受強大的壓力，彈性十足，能夠有效訓練胸、腹、背、臀、腿等處的肌肉群。瑜伽球不僅鍛煉效果明顯，富有趣味，而且應用廣，幾乎適合所有人群，尤其有利損傷恢復。健身球運動是一種有氧運動，可以增強人的心肺功能，可以塑形減肥，提高人的柔韌、力量和平衡能力。

優點

有趣，有助於損傷恢復，適合健身初學者。

練習次數

一個動作15~30次。

注意事項

運動最好穿緊身衣服，有利於身體與球體接觸，讓動作更靈便。

瑜伽圈又叫普拉提圈，其正名"阻力環"，可以用於瑜伽練習，普拉提動作或其他動作。在練習過程中，瑜伽圈起到一個很好的輔助作用，幫助增強人體柔韌性，減肥塑形。

優點

鍛煉柔韌性，使用靈便。

練習次數

一個動作保持15~30秒。

注意事項

關節或韌帶受過傷的人最好不要嘗試瑜伽圈動作。

泡沫滾筒也是一個很好玩的健身小器材。利用這個小器材可以完成多種動作，能有效拉伸股四頭肌，膕繩肌，腓骨肌等肌肉，有效放鬆肌肉，消除肌肉緊張和痙攣狀態。

優點

輕便占空間小，用法多。

練習次數

一個動作15~30次。

注意事項

來回滾動速度不可過快，也不要以為越痛越有效，只要感到肌肉有受壓感或者輕微疼痛感即可。

壺鈴的形狀像一個“壺”，按照重量區分，分別有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等規格。用胡鈴可以做推、舉、提、拋和蹲跳等練習，能夠全面提高人的爆發力。

優點

體積小，練肌效果好。

練習次數

一個動作10~20次。

注意事項

提胡鈴時要閉握手柄，開始練習從小規格練起。

健腹輪是一種用於肌肉訓練的小型器材，攜帶方便，且對場地沒有限製，非常適合居家使用。不太瞭解健腹輪使用方法的朋友，可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。其實，健腹輪的玩法多種多樣，不同玩法針對不同部位，能夠讓人的全身得到充分鍛煉。

優點

練腹肌效果明顯，易攜帶。

練習次數

每天20~30下。

注意事項

新手剛開始時不要挑戰太難的動作，應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎後，可以腳尖撐地的健腹輪動作。

拉力器是一種適合於大眾健身鍛煉的器械。針對用於練習胸部，肱二頭肌和肱三頭肌.。另外，如果將拉力器運用到仰臥起坐，深蹲等動作中，拉力器還能鍛煉腹肌、手臂等多個部位。

優點

大眾，能鍛煉多個部位。

練習次數

1動作10~15次即可。

注意事項

實用前先檢查鋼絲彈簧的鉤子結構和安裝是否牢固，以免滑脫。做動作過程中，兩手握緊手柄，動作緩慢，切勿一下子鬆手。

平行半球由兩部分組成，一部分是上面的橡膠半球，另一部分是下面的塑料平底。兩邊都可以運用。平行半球可用於靜態或動態平衡訓練、力量與肌肉協調性訓練以及脊柱穩定性訓練，也可以進行各種體姿體操訓練。能夠鍛煉到人的協調性、靈活性和爆發力。

優點

有趣，用法多，能夠鍛煉人的平衡力。

練習次數

一個動作10~20次，靜態動作保持15~20秒。

注意事項

球面不穩，應從簡單動作做起，再挑戰高難度的動作。

臂力器又名握力棒，是一種專攻臂部肌肉群的健身器材。另外，臂力器也可以用於輔助鍛煉胸肌和腕力。臂力器使用方法比較簡單，但是會存在一定危險性。

優點

針對性強。

練習次數

一個動作10~20次

注意事項

適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手上。