睡不夠覺有20個危害

 

　

　

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睡不夠覺有20個危害

1.脾氣暴躁：當人們專註於某件事時，若被打斷就會產生負面情緒。

以色列研究人員發現，睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2.情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。

此外，有研究證實，晚上睡眠質量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

3.頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因，但研究發現，36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛癥狀。

4.體重增加：睡眠不足的人，體內激素會失衡，食欲增加，想吃高熱量食物，控制沖動行為的能力也會降低。

這些因素可能導致體重快速增加。

5.視物模糊：睡眠時間越少，越容易導致視覺偏差，視野暗、看不清，甚至出現幻覺。

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6.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7.口齒不清：根據研究，若連續36小時不睡覺，說話時容易重復使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清，很像喝醉酒人說話的樣子。

8.車禍風險高：缺覺的人開車，就像酒駕一樣危險。

9.易得病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降。

如果你經常被傳染感冒，很可能是睡眠不足惹的禍。

研究顯示，連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人，感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10.疫苗效用減弱：睡眠不足時註射疫苗，其效用會因免疫力較差打折扣。

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11.更怕疼：多項研究顯示，若晚上沒睡夠，人體對疼痛的敏感度會提高，對疼痛的忍受力會降低。

12.學習能力降低：短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。

睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。

此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，註意力很難集中。

13.容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年時，患上認知障礙的風險也會增加。

14.做事老出錯：研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。

睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

15.腸胃出問題：美國研究發現，睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病；患有克羅恩病(腸道疾病)的人，若睡眠不足，復發風險將高一倍。

16.性欲降低：睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌，導致性欲降低。

17.糖尿病風險高：睡眠不足會影響胰島素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究發現，睡眠不足與罹患糖尿病有相關性。

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18.心臟病風險高：相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓會高出許多，更易罹患心臟病。

19.患癌風險高：關於睡眠與癌癥之間的關聯，目前的研究仍在初期階段，不過就目前的結果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風險，特別是大腸癌與乳癌。

20.死亡風險高：長期睡眠不足的人，最大的風險就是在短時間內死亡的風險明顯增加。

清華大學玉泉醫院神經內科副主任醫師高偉補充說，若長期睡眠不足，兒童可能因為體內激素分泌不足影響發育；已患有心血管系統疾病或癲癇的人，則更容易誘發疾病。

美國《預防》雜誌網站近日刊文強調，不妨試著按照以下“最佳助眠作息表”來安排生活，幫助你盡快進入夢鄉： 7點準時醒來。

最初一段時間需依靠鬧鐘，久了你就會在鬧鐘響起的前幾分鐘自然醒了。

8點左右沐浴陽光。

陽光可以喚醒身體。

建議外出走動，或在陽光中吃頓早餐、喝杯咖啡。

下午2點，最後一杯咖啡、可樂或茶。

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咖啡因的作用可持續8小時以上。

下午5點半鍛煉。

鍛煉盡量安排在睡前4小時，以免對睡眠產生太大影響。

下午6點半吃飯。

晚餐應少辣、少酸、少油炸，清淡且適量。

晚8點鋪床，關掉大燈，盡量將室溫控制在18℃左右。

晚9點，記下煩心的、當天沒幹完的事，努力清空大腦。

晚10點，關掉電子設備，一小時後睡覺。

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