準媽媽懷孕後，為了滿足胚胎及胎兒生長發育的需要，全身各係統會發生一係列適應性變化。這些變化雖然是生理性的，卻可能引起近乎病態的孕期不適症狀。那麼準媽媽如何緩解孕期不適?這想必是每位孕媽都倍加關注的話題。接下來，我們有請婦產醫院資深產科專家來介紹一下相關內容。

不適症狀一、孕婦便秘

產科專家表示，要改善便秘，吃對食物很重要，具體應參考以下建議：

1.多吃幫助便便"變軟"的食物，這類食物多含有"水溶性纖維"，例如奇異果、香蕉、燕麥片、寒天、愛玉、木耳、香菇等。

2.多吃幫助增加便便體積的食物，這類食物多含有"非水溶性纖維"，例如蔬菜、全穀類。

3.避免熱性食物，例如油煎、炸等食物，因為體質燥熱者更容易便秘。

4.補充益生菌，促進腸道健康，幫助腸道蠕動。

不適症狀二、孕婦水腫

孕媽咪往往在穿不下原有的鞋子之後，才驚覺身體出現水腫的事實。水腫，是因為子宮擴大壓迫下腔靜脈，阻礙靜脈血液回流，造成體內鈉和水分滯留。當體內水分無法排出，就會造成水腫，讓孕媽咪看起來就像是一顆充氣氣球。

專家表示，一旦出現水腫症狀時，孕媽咪更要留意日常飲食：

1.不吃人工調味料;

2.留意食物烹調方式，避免醃製、鹵等方式烹調食物;

3.多吃利尿食物;

4.注意水分補充;

5.注意蛋白質攝取。

專家強調，有水腫情況的孕媽咪，更要留意鈉的攝取，其中加工食品、蜜餞等的鈉含量高，應該避免。另外，可以多吃幫助利尿的瓜果類，例如蛤蠣冬瓜湯、鯉魚冬瓜湯，由於瓜果多屬寒涼性食材，因此，可加些熱性食材來調和，例如薑片、黃芪、伏苓一起烹煮，吃西瓜時則同時搭配荔枝。

不適症狀三、孕婦抽筋

抽筋是小腿和腳部的肌肉收縮而感到痛楚，通常在晚上發生。最好的治療方法是按摩受影響的腿部或腳掌，在痛楚減弱後略作步行，這便可增進你的血液循環。另外，缺乏鈣質也會導致抽筋的。見醫生時，他或會提供一些鈣質和維他命D的附助藥物給你。準媽媽在飲食方面要保持營養均衡，多攝取富含鈣、鉀、鎂的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。

不適症狀四、孕婦貧血

據相關統計顯示，約有15%-20%的準媽媽有不同程度的貧血。

不適症狀五、孕婦噁心嘔吐

專家闡明，在孕初期至懷孕4個月左右，準媽媽會有不同程度的孕吐現象。如果清晨有噁心的現象，則可以在起床前食用高碳水化合物如：蘇打餅乾、果醬等。另外，要以少量多餐來代替以往的三餐規律，水份的攝取則以兩餐之間為佳，並儘量避免在餐中攝入大量流汁食物。

如果孕吐現象一直持續，或者準媽媽感覺心口灼熱時，則要避免食用油炸及高油質食品、味道很重的食物以及濃咖啡等，以防止胃液逆流而刺激食道粘膜，可以適當食用奶製品來中和胃液。還要注意，儘量不要讓準媽媽聞到廚房的油煙味，或任何會引發噁心的氣味。