坊間流傳“爬樓梯有助於順產”的說法，有不少準媽媽會刻意讓自己多走樓梯，經常是有電梯也不用，專門爬樓梯，想增進順產幾率。但事實上，爬樓梯對於孕婦來說，有害無益。

孕媽爬樓梯有哪些危害？

第一，爬樓梯存在著一定的摔跤風險，萬一一腳踏空，後果不堪設想;

第二，上下樓時，人的膝蓋需要彎曲，膝蓋所承受的壓力是正常行走時的3倍，而準媽媽的體重本來就已比一般人重，過多地爬樓梯，會給膝蓋施加更多壓力，對膝關節損害非常大，可能導致孕婦患關節炎等骨關節疾病;

第三，孕媽的腹部凸出，在爬樓梯時為了保持身體平衡，勢必會把身體調整成向前或向後微傾的姿勢，這樣會增加腰椎和腹部的壓力，既給自己的身體增加負擔，又給胎寶寶造成不少壓力。

5種有利於自然分娩的孕期最佳運動方式

除非有不能運動的醫學原因，孕期運動對於準媽媽和胎寶寶來說都是十分有益的。

但需要注意的是，孕期運動要根據孕媽自身的情況進行。避免跳躍、震盪和快速改變身體方向的運動。

以下推薦5種有利於自然分娩的安全運動方式：

1、靜態運動——呼吸練習

呼吸練習有助於幫助準媽媽放鬆和保持安靜，也有助於在分娩過程中配合宮縮，因此孕媽最好經常進行這項練習。

呼吸練習分為淺呼吸和深呼吸，淺呼吸的方式就是：坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣;

深呼吸的方式是：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重複練習。

2、盆底肌肉鍛煉

懷孕期間孕媽的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕媽以及生產都很重要。醫生建議準媽媽和產婦都要加強盆底肌肉的鍛煉。

盆底肌肉訓練方法其實並不難，準媽媽要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然後放鬆，每次重複30次，每天多訓練幾組。

3、散步

對準媽媽來說，散步是增強心血管功能的最佳運動，且不會扭傷膝蓋和腳踝。

散步的時間和距離需要以自己的感覺來調整，以不覺得勞累為宜。

散步時不要走太急，要慢慢地走，以免對身體震動太大或造成疲勞，在妊娠早期和晚期要格外注意安全，感覺不適就立即停止。

4、遊泳

遊泳是孕期最好、最安全的鍛煉方式。不但能促進孕媽的血液循環，緩解孕期常有的腰背痛的症狀，還能幫助準媽媽糾正胎位，促進順產。

遊泳是一項能夠很好地訓練和增加肺活量的運動，遊泳時在水中長時間憋氣用力的過程，應用到分娩時還能縮短產程。

5、瑜伽

孕期練習瑜伽可增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。

同時，瑜伽還能加速血液循環，有助於訓練準媽媽良好地控製呼吸，對順產有很大幫助。

第三，練習瑜伽還可以起到按摩內部器官、改善睡眠的作用。

小編叮囑

不同妊娠階段的準媽媽，運動強度應該是不一樣的。孕早期的運動幅度和強度要小，以免造成流產;孕中期身體狀態相對比較穩定，可適當加大運動幅度，增加運動時間;孕後期體重增加，運動量也應適當變少。