對焦調節訓練法可以強化「對焦能力」與「對焦持續力」。前述的雙眼視物訓練可以平衡雙眼視力，使眼睛不易疲累；對焦調節訓練則可以提升視力。

1【加速遠近法】── 確實正確對焦，強化眼周肌肉

這是交互觀看「遠處」物體與「近處」物體的訓練。例如交互看月曆上的字和手中名片的字。剛開始慢慢地交互觀看，再逐漸加快速度。

訓練時，不論觀遠或觀近，每次都要確實對焦，可以強化內眼肌的毛樣體 肌肉。

2【平面遠近法】 ―― 利用大小字的錯覺，刺激大腦

人腦會產生「大的字體距離自己較近」的錯覺，同理，會覺得「小的字體距離自己較遠」。平面遠近法即是利用這種錯覺，進行視物訓練。先選擇大字觀看，再選擇小字觀看，然後逆向進行，快速任意地觀看文字。在前面提過，距離由腦內視力所控製。這個訓練方法會直接刺激大腦，強化距離感視覺功能。

3【印象遠近法】 ―― 加強「過目不忘」的能力，改善老花眼

看一眼掛在牆上的月曆，閉目3秒鐘，再張開眼睛看月曆。這時候視覺清晰的話，表示剛剛的視焦印象還存在；也就是說看一眼的時候，就已經在調整視焦，而且這個印象會留存在大腦裡。接著將閉眼時間延長至5秒鐘、10秒鐘。實際做過以後會發現，這些訓練都能強化記憶力，讓你過目不忘。尤其得了老花眼後，會變得更健忘。印象遠近法可以改善這種狀況。

4【呼吸界限遠近法】―― 調節交感與副交感神經

請將視力表掛在離自己3公尺遠的牆上，手拿近距離文字卡。先吸氣，再慢慢吐氣，花20秒依序由上往下，從遠方觀看視力表。

請戴著隱形眼鏡或眼鏡進行訓練。如果視力未達0.7以上，做這個訓練也達不到效果。訓練重點在於「呼吸」，也就是吸氣和吐氣。吸氣時，自律神經的交感神經啟動，整個人處於緊張狀態；吐氣時副交感神經啟動，整個人放鬆，可以溫和地刺激瞳孔。

視覺殘像留存，看小字從此變清楚

請想像貓的瞳孔。當貓處於興奮狀態，欲朝某物飛撲過去時，牠會張大瞳孔。然而當貓處於放鬆狀態時瞳孔會縮小，光線抵達眼睛深層，加大視焦深度，於是光源會抵達視網膜。這就是呼吸界限遠近法的原理。

吐氣時看視力表，此時副交感神經啟動，瞳孔略微縮小，表示光源抵達視網膜。另一個關鍵是，這個訓練能啟動大腦的學習機製。

由上而下，依序觀看遠距離的視力表和近距離的文字卡，在訓練過程，你會覺得視力變清晰，表示大腦的記憶力愈來愈清楚。

如此一來，會出現怎樣的結果呢？因為視力清晰時所看到的殘像留存腦海裡，你會發現自己漸漸能看清楚視力表下面的小字。平常看不到的小字，一段時間後，就能看得很清楚。

啟動大腦學習機製，鍛鍊視覺適應力

請容我再次強調，這個訓練會啟動大腦的學習機製，一開始模糊的視力會漸漸變清晰，然後提升過的視力就能定型化。

訓練的視物時間是從20秒遞減為10秒、5秒。原本要花20秒才看清楚的物體，就算只看10秒或5秒，還是能清楚看到。甚至隨著觀看時間縮短，反而能看得愈清楚。

呼吸界限遠近法還有一個重點是，鍛鍊大腦的適應能力。大腦原本就有適應環境的能力，而且這項能力可以不斷擴大。

5【來回遠近法】―― 強化大腦的「記憶功能」

訓練工具同樣是一般視力表和近距離文字卡。方法跟呼吸界限遠近法相似，但不需要配合呼吸。由上而下觀看遠方的視力表和近距離文字卡，看不見的話，由下往上倒過來看，然後再由上往下看，如此反覆觀看做練習。

訓練關鍵是啟動大腦的學習機製，強化大腦的記憶功能。以學業為例，做好預習及複習，就能讓記憶定型，這是本項訓練的原理。

由上往下看好比是預習，由下往上看則是複習。透過這樣的預習與複習，就能讓清楚視物的記憶力定型。換言之，等於擁有優秀的視焦持續能力。

改善散光，5個「綜合訓練法」平衡眼壓

人的眼睛生來就有辨識形體、適應環境明暗、調節橫直向屈折力等功能，但這些能力因少用而荒廢。透過以下應用訓練法，可使眼睛功能重生。

1【○△□訓練】 ―― 啟動「辨識形體」的能力

這個訓練的目的在於提升迅速辨識形體的能力。生活中什麼形狀的物品最多？答案就是○、△、□三種，其中又以四方形最多。圓形的物品也很多，例如杯緣、呼拉圈等。三角形也經常看到，例如三角路障、三明治等。當眼睛看慣這三種形狀的物體，就可以啟動形體認知能力，快速辨識。

請參考111頁，訓練時，下巴固定不動，用手指在面前慢慢地畫一個大圓，視線隨著手指移動，畫一圈後，接著用同一隻手逆時針畫圈。再依相同要領畫△，完成後換成畫□。每天早晚各做1次。

2【亂視矯正】 ―― 每天2分鐘，矯正令人困擾的散光問題

來找我諮詢的人以近視者最多，其次是亂視者。然而，亂視是可以矯正的。亂視又稱「散光」，包括角膜歪斜引起的「角膜亂視」，以及水晶體歪斜引起的「水晶體亂視」兩種。角膜亂視的「直向」屈折力比「橫向」屈折力強，只要將橫向伸展的物體弄成直向伸展移動的狀態，就可以讓直向與橫向屈折力相抵，予以矯正。請參考112頁，首先，將眼睛張大，往上看20秒；眼睛再張得更大，往下看20秒。每天做3次。

水晶體亂視，幾乎都屬於倒亂視，直向屈折力比橫向屈折力弱。水晶體亂視的矯正方法，正好和角膜亂視的矯正方法相反，眼球請從直向移動變成橫向移動。將眼睛張大，看右側20秒，再看左側20秒，每天做3次。

3【光線法】―― 讓眼睛快速適應明暗，就能平衡眼壓

「光線法」的訓練目的是促使「眼壓正常化」。請準備2支手電筒。如果沒有手電筒，使用檯燈也行。請參考114頁，光線較暗時，看燈10秒鐘；光線較強時，閉上眼睛，讓光源照射自己的眼睛。

接著用手掌遮住眼睛10秒鐘，然後手掌離開，10秒鐘後再遮眼睛，如此反覆做，讓眼睛習慣。每10次算1回合，請每天早晚各做2回合。

這個訓練可以強化眼睛的明暗適應能力。當視力變差，見到光時會覺得比視力正常的時候還刺眼，而且處在黑暗中，需要較長的時間適應，才能看見東西。進行這個訓練，可以幫助眼睛更快適應環境的明暗變化。

眼壓較高的人做這個訓練，可以安定眼壓。光照眼睛時，瞳孔會閉起來；全暗的時候，瞳孔會張開。反覆做，隅角（位於眼睛黑眼球與白眼球交界的內側）會反覆張開、閉合，這樣就能安定眼壓，並促進房水循環，讓養分及氧氣輸送至角膜、水晶體。

4【表情肌訓練】 ―― 鬆弛眼周肌肉，眼神靈活

愈來愈多人因視力變差，表情也變得憂鬱。是因為視力差，導致眼周表情肌變得僵硬的關係。表情肌訓練可以鬆弛肌肉，讓雙眸更有魅力。

配音員常會做滑舌訓練，活動嘴周肌肉，讓嘴巴動作更靈活；同樣地，經常活動眼周肌肉，就能讓眼睛更靈活。

運動表情肌，「視力」和「肌膚」竟然都變好

請隨意鍛鍊表情肌，例如張大嘴巴喊「ㄚ」，再縮嘴巴喊「ㄨ」，並將嘴巴左右移動。進階動作：維持右臉不動喊「ㄚ」，換成左臉不動喊「ㄚ」，縮嘴喊「ㄨ」時順時針轉動嘴巴，再逆時針轉動。將眼睛張大，看左右兩邊，嘴巴也張大、縮嘴，任意活動表情肌。

每天1次，每次2分鐘。活動眼周和臉部肌肉，能促進血液循環，身體變得暖呼呼，同時會覺得視力進步，若是女性一定會覺得肌膚變好，妝感更佳。

5【拍眼法】── 溫熱眼周，讓視野變廣闊

使用雙手指腹，輕拍眼睛周邊，透過刺激讓眼周皮膚或肌肉再生。每次做1至2分鐘，眼周會變溫熱，眼睛會變得容易吸光，視野也更清晰明亮。