運動後要做的4件事 你必須要知道

 

　

　

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運動後要做的4件事 你必須要知道 觀看人數：73 　

 

做完運動後就休息是非常錯誤的！即使非常疲勞也不可以偷懶省掉健身後的重要步驟。但是這樣一個誤區通常會存在於每個健身小白的運動生活裡，那麼怎樣做才是正確的完成健身了呢？一起來看一下“健身後攻略”吧！

1.補水：運動時攝入水分不足可能會在運動後導致疲勞，頭暈和頭疼。如果不想讓自己一天都不在狀態，就一定要在運動後多喝水。如果剛剛做完一項特別劇烈的運動，那麼運動飲料或者椰子水可能會更好。他們可以補充你在運動時缺失的電解質，像是鈉和鉀，不管你怎麼選擇，一定要儘快在你運動後補充體內缺失的水分。

2.做伸展運動：運動完後一定要記得花幾分鐘來伸展你疲勞的肌肉，滿足身體需求的伸展可以增加身體的柔韌度並且緩解隔天的延遲性肌肉酸痛。

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3.補充能量：運動後吃一點東西會比空腹有更多好處而且會讓你的鍛煉效果更顯著。可以選擇蛋白質和碳水化合物：在運動後吃蛋白質會幫助肌肉塑形也可以緩解延遲性肌肉酸痛，而碳水化合物則可以補充能量。

4.按計劃工作：你已經為健身投入了時間 ，所以確保你這一天剩餘時間沒有進行高熱量的過度補償。把健身當做動力選擇更健康的生活方式，不要為吃霜淇淋找藉口，因為你早上剛剛消耗過卡路裏。

　

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