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訪間一堆減肥偏方，

中西藥、按摩、漢方...，

我們都想要健康地減肥。

但是有了這麼多減肥藥和減肥計劃，

怎麼用科學的方式，

輕鬆又健康的跟肥肉說掰掰～

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1.一定要做 運動， 連「睡覺」都能「減肥」!

運動，不但能立即消耗卡路裏

科學家近期也發現，

連在「睡覺」的時候也都會持續消耗脂肪。

運動過程中，

身體會消耗大部份的碳水化合物來當做能量，

同時，它會開始分解儲存的脂肪來，

進行像是 走路、講話 甚至是 睡覺 這些基本功能！

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2.每天都要「吃早餐」， 餓肚子 只會讓你更胖！

每一餐都不可以少吃，尤其是早餐！

當你餓肚子時，

身體和腦袋會產生想要吃高熱量食物的衝動，

這是和健康相違背的！

特別是早餐，

它可以幫助維持血糖及荷爾蒙在正常的濃度，

並加速新陳代謝，讓身體在一天中燃燒更多的卡路裏。

（相信我，不吃飯不會變更瘦！）

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3.多吃蛋白質製品 或 飯前一杯水， 讓胃縮小，維持更有飽足感！

在你的飲食中，

加入更多的 蛋白質 和 低脂乳製品，

蛋白質會促進大量的化學物質酪酪肽的釋出，

它會傳到大腦並抑製飢餓感！

只要在飲食中增加10%蛋白質的攝取，就可以維持更久的飽足感。

低脂乳製品含有鈣，

它會和其他被攝取的脂肪結合，

產生像湯一樣，無法被人體吸收的物質，

所以你的身體會將這個類似湯的物質排出體外，

讓你消耗更多的脂肪！

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最被棒的「減肥小秘密」

說到湯，它可以說是最被棒的減肥小秘密，

當你在吃飯的時候喝下一杯水時，

液體可以很容易地在被消化之前被身體吸收，

這樣一來可以會快速地讓胃變小，使你感到飢餓，

將同一個餐點放進調理機裡攪拌時，液體很難被快速地吸收，

也就是你的胃會保持膨脹，使你維持更久的飽足感。

4.把盤子縮小，減少食物攝取量

這是一個看似微不足道的一個技巧，

縮小盤子的尺寸可以大幅地改變食物攝取量！

研究指出：

只要將盤子從12吋變成10吋，

可以減少高達22%的食物攝取量，

即便我們吃飽了，身體還是難以抗拒眼前的食物，

所以盤裡的食物越少越好。

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5.睡得好、放輕鬆，減肥更容易！

最後，

睡眠和壓力在我們食量中扮演重要的因素，

失眠和壓力都會增加食慾，使減重更為困難。

【健康減肥】符合科學的 減肥 5秘訣

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