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想瘦肚子嗎 ? 

許多人都覺得自己明明身體不胖，肚子卻很大...

你以為肚子真的這麼好瘦嗎 ?

一定要先瞭解 你的「內臟脂肪」

才能又瘦又美又健康...

一定量的內臟脂肪其實是人體必需的，

因為內臟脂肪圍繞著人的臟器，

對人的內臟起著支撐、穩定和保護的作用。

然而，當內臟脂肪堆積過多時，

一方面就會形成水桶腰、將軍肚等，

造成身材不美觀的問題；

另一方面，

內臟長期堆積過多，

脂肪會影響消化功能，

導致內分泌紊亂，

還增加了罹患

高血脂、高血壓、脂肪肝等疾病的機會...

內臟肥胖者的特徵

1. 肚子凸起

這是最簡單的判斷方法。

臨床經驗顯示，

90%以上的「大肚子」，

都是內臟肥胖者。

專家指出：

男性腰圍大於90公分，

女性腰圍大於85公分，

都是典型的「內臟脂肪型」肥胖。

2. 嘗試了各種瘦腰的方法，

    腰圍還是無法減下去。

因為內臟脂肪剛好位於腹腔之中，

而人們改採取的各種瘦腰法，

都只是減腰腹皮下脂肪的方法，

無法清除藏於內臟的脂肪，

所以各種瘦腰法都無濟於事。

3. 便秘常來光顧

內臟脂肪囤積過多，

無法自然離開身體，

嚴重影響消化功能，

便秘現象也就隨之而來了。

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內臟肥胖的原因

1. 容易被忽視

人們減肥時，

只注重減掉「皮下脂肪」，

而忽視了「內臟脂肪」。

因為皮下脂肪顯然易見，

只要囤積一點，

就會引起愛美女性的注意，

便急著要馬上將其消除。

而內臟脂肪隱藏得深，

有的體型偏瘦的人，

內臟脂肪也有可能很多，

所以內臟脂肪很容易被人們所忽視。

2. 飲食不均衡

早餐經常吃得很少或者不吃，

午餐和晚餐卻很豐富，還經常吃宵夜。

有偏食的習慣，

愛吃油膩食品或者甜食，肉多菜少。

3. 動得少

現在的人們尤其是白領一族，

坐的時間遠多於站著或走動的時間。

外出不愛走路，不是開車就是坐公交。

在公司就是黏在椅子上，

一坐就是一天。

體育運動少得可憐。

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將多餘脂肪從內臟趕出去

1. 運動必不可少

要多做一些有氧運動，

遊泳、慢跑和快步走這幾項運動，

對於減掉內臟脂肪效果顯著。

據調查快步走可以提升體內脂肪的激素含量，

所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

每次運動至少要45分鐘。

2. 吃必不可少

這裡說的吃不是指什麼都可以吃，

而是要適當攝入一些，

能夠減去內臟脂肪的物質，如膳食纖維。

膳食纖維具有吸水作用，

吸水後體積增大，

從而產生飽腹感

藉此來減少能量攝入。

攝入的熱能減少，

在腸道內營養的消化吸收也下降，

最終使體內脂肪消耗而起減肥作用。

「腹式呼吸法」最有用... 但，怎麼做 ?

3. 腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不僅可以充分發揮心、肺細胞功能，

增大肺活量，加強心臟功能，

還對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，

改善腹部血液循環，

促進腹部及盆腔臟器的生命活動等，

皆有很大的幫助。

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腹式呼吸練習方法

1. 取仰臥或舒適的冥想坐姿，放鬆全身。

2. 觀察自然呼吸一段時間。

3. 右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。

4. 吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。

5. 呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。

6. 循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致。

   細心體會腹部的一起一落。

想要消除水桶腰和大肚腩，

首先你要消除內臟脂肪，

利用這幾個動作...

你一定能有效減除贅肉，塑造好身材！

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