孕期怎麼吃保健品,你真的瞭解嗎?

 

 

 

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孕期怎麼吃保健品,你真的瞭解嗎? 觀看人數:282  

 

葉酸、鈣、DHA、鐵……一懷孕,仿佛有補不完的營養品。這些都必須吃嗎?吃多了會不會反而有害?今天“娘娘說”就和大家用最簡明扼要的問答形式,八一八孕期保健品怎麼吃的問題。

得知周娘娘懷孕後,親朋好友為表關心,紛紛送來各種保健品,不僅是為了讓娘娘我“補身子”,更深謀遠慮地為肚子裡“祖國的花朵”著想。

“DHA對寶寶大腦發育特別好。”同事從德國帶回來深海魚油。

“你現在補鈣補得好,寶寶將來才長得高。

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”閨蜜從英國帶回來進口鈣片。

“這裡面有好多維生素和微量元素,多喝點。”朋友送來了幾大罐孕婦奶粉。

琳琅滿足、應有盡有,折現的話,應該是一筆不小的“橫財”呢。但是這麼多、這麼豐富,就算從早到晚排著吃,也吃不過來啊。再加上從孕前開始,我就一直服用含有葉酸的複合維生素;從12周開始,醫生又給加了鈣片和鐵劑。

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究竟哪些該吃,哪些沒必要吃,同一類的又分別吃什麼類型什麼牌子的好……作為一名深度選擇障礙綜合征患者,我頓時淩亂了。

我問大夫:“據說DHA很好,我有必要……”

話還沒說完,大夫就來了句:“還沒有確切的研究能證明吃就一定比不吃好,明白了嗎?”

我問太後:“你說鈣片我是吃進口的好呢,還是國產的好?”

太後白了我一眼:“我生你的時候根本不吃,你不也沒缺胳膊少腿?你就是能選的太多,自己作的!”

我又問田太醫:“那你說,我究竟吃還是不吃啊?”

田太醫推了推鼻樑上的眼鏡:

如果一句話,那就是——醫生讓你吃啥,你就吃啥。

如果一段話,那就是——國際醫學界目前只推薦孕婦服用一種“保健品”,葉酸製劑;其餘的營養元素要麼是“錦上添花”,要麼基本都能從食物中獲取;但因為我國居民的膳食結構和烹飪習慣,同時為預防一些營養元素缺乏出現的問題,通常我國孕婦會被要求補充三類“保健品”,即維生素、鈣,和鐵。

如果一篇話,那咱們就一樣一樣來說清楚。

(一)葉酸(維生素的一種)

Q:為什麼要補葉酸?

A:葉酸是水溶的維生素B9。它的主要作用是減少兩種神經管缺陷的出現——脊柱裂和先天無腦畸形。此外,還可以盡可能地避免出現唇齶裂。

Q:應該從什麼時候開始補充葉酸?

A:娘娘我的主治大夫建議至少準備懷孕前三個月開始補充。

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其實,一懷孕就補充也是來得及的,但因為很多人無法準確、及時地知道自己已經懷孕,往往發現時已經過了一兩個月,而神經係統缺陷通常發生在孕早期,所以提前補肯定更保險,“時刻準備著”嘛。至於停止嘛,至少要服用到懷孕三個月,但現在的葉酸通常含在複合維生素片裡,所以很多媽媽都會一直吃到產後六個月。

Q:如果開始補充葉酸了,但一直沒有懷孕,會有危害嗎?

A:每個準媽媽孕期每天應該補充的葉酸含量大約是400微克。理論上葉酸的安全劑量是每日不超過1000微克,但其實超過了也沒什麼危害,所以如果沒懷孕就一直吃唄。而且國外不少醫療機構,比如美帝,甚至會建議育齡婦女普遍補充葉酸。

當然葉酸不能當飯吃,而且由於腸道內葉酸和鋅的吸收是相互抑製的,吃多了會不利於鋅的吸收,所以按照醫囑量或者說明書吃就可以了。除非你特別胖,或者是曾經懷上過有神經管缺陷的嬰兒,那麼也許醫生會要求你加量。

Q:一定要吃“保健品”補葉酸,不能“食補”嗎?

A:葉酸在很多食品裡都含有,特別是豆類、動物肝臟、綠葉蔬菜等,但常常高溫烹飪後就被破壞而失去了,所以很難從日常飲食裡獲得足夠的量。而且你懷孕後,可以在社區領到免費的葉酸補充劑,既然又不花錢又不難吃,就吃點唄。

(孕期食補,也不是吃得越多越好,吃不得當也會出大事。

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<—點這裡瞭解詳情

(二)複合維生素

Q:複合維生素片的補充有什麼作用,是必須的嗎?

A:維生素的好處就不用多說了,不然各種相關保健品也不會一直賣那麼火。但需要提醒的是:維生素不是越多越好,吃超量了不光是浪費錢,還有可能鬧出人命。

最典型和最值得提醒的就是維生素A,它不僅對寶寶各種器官和係統的發育有好處,而且還有利於媽媽在產後的恢復。但是如果吃多了,不僅會傷害準媽媽的肝臟,而且可能會造成寶寶的畸形。

Q:那維生素A要怎麼吃才安全呢?

A:娘娘我是資料控,資料說準媽媽每天需要的量不小於400IU,不多於10000IU,一周總量不超過25000 IU,就是安全的。至於怎麼吃嘛,400IU其實特別容易實現,一般飲食裡正常吃點蔬菜水果就夠了,加點雞蛋、牛奶就更夠了。需要提醒的有三點:

第一點,動物肝臟、雞蛋和牛奶中的維生素A是可以直接被人體利用的,而且會蓄積在肝臟中,所以別吃太多,比如100克生豬肝裡的維生素A其實就已經超過了每日上限。而蔬菜水果中的維生素A其實是以類胡蘿蔔素的形式存在的,需要時可以被轉化成維生素A來利用,而且不會在人體內積累,所以多吃點完全沒關係。

第二點,如果吃各種含有維生素A的保健品,一定要多看一眼配方表、說明書,把不同保健品中的維生素A含量加一加,也許單個品種的含量不高,加起來就超量了。

第三點,有些保健品或者藥品並不直接寫維生素A含量,但其實也含有維生素A,或者效果和維生素A一樣的,就要當心了

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比如“魚肝油”,這裡就含有維生素A;再比如美少女們治療青春痘的“異維甲酸”,其實是維生素A的異構體,副作用和維生素A過量的臨床表現是相似的,這就別隨便用了。生完再臭美也來得及。

(三)鈣

Q:孕期是不是一定要補鈣?

A:娘娘我原先以為,懷孕和哺乳期間,媽媽肯定對營養的消耗增加,所以才需要額外補充鈣。但田太醫卻告訴我,其實妊娠期和哺乳期身體能更加高效地利用鈣和維生素D,維生素D是促進鈣吸收的,所以鈣就能被媽媽們更好地吸收和利用起來。因此,孕婦和同年齡段的其他人,對鈣和維生素D的需求是一樣的,每天大約800到1000毫克鈣,400IU的維生素D就夠了。如果孕期和哺乳期發現骨密度下降,一般在哺乳結束後也會自動恢復的。

Q:那為什麼醫院通常會給孕婦開鈣劑呢?

A:因為中國人的飲食結構,導致了平時我們的鈣攝入量就不太夠,所以孕期在不改變飲食結構的情況下,為了達到一個正常的攝入量,就選擇了補充鈣劑這種簡單易行的方式。當然,你也可以通過每天喝500毫升的牛奶,來大致滿足這個需求量。

(四)鐵

Q:為什麼各種微量元素,單單要補鐵?

A:懷了寶寶後,準媽媽不僅要自身所需的血液量增加,還要為寶寶提供製造血液的原料。這樣,血液就會變得“稀薄”,也就是血色素降低了。血色素的主要成分是鐵,媽媽為了製造更多血液,就要消耗比平時更多的鐵。同時,全世界本來就有大約五分之一的人都有缺鐵性貧血,而且不少準媽媽平時月經過多,食物中鐵的攝入量又不足,所以補鐵很重要。娘娘我的朋友,北京天壇醫院婦產科的高輝大夫甚至認為,因為分娩會失血,為保證產後哺乳期間的健康,準媽媽產前的血色素應該高於正常值才好。

Q:鐵不能食補嗎?

A:雖然蔬菜、瘦肉、豬肝等食物中都含有鐵,但食物裡的鐵不易被腸道吸收。再加上孕早期常常會孕吐,進食少、吐得多、腸胃功能紊亂,鐵的吸收就更難了,所以常常需要補充鐵劑。但是鐵劑的攝入對腸胃會有一定的刺激,對娘娘我這樣本來就胃功能不太好的準媽媽來說真是太痛苦了,所以大夫就給我開了多糖鐵複合劑,服用後幾乎沒有出現腸胃反應呢。

(孕期本來腸胃就不舒服,那麼孕吐了怎麼辦呢?<—點這裡,對付孕吐的妙招

(五)DHA

Q:大夫沒有給我開DHA補充劑,但據說這東西很好,我要吃嘛?

A:這個問題娘娘我也糾結過,田太醫翻閱了各種文獻,得出了個模棱兩可的結論——目前對於DHA是否真的有利於大腦發展,研究尚不充分,結論尚不清楚。那到底吃還是不吃啊?於是,娘娘我認真嚴肅地諮詢了著名的營養專家顧中一。顧帥哥的回答是,DHA的攝入對健康是有益的,但完全可以通過食物來獲得,比如魚類,不一定要去吃補充劑。

但田太醫提醒愛吃魚的娘娘我,吃魚補DHA也要注意選含汞量低的魚,比如魷魚、蝦、三文魚、沙丁魚、螃蟹等,都屬於低汞高DHA海鮮;另外,喝魚湯是不行的,要!吃!肉!

好了,說了一大篇,娘娘我算是明白了,一句話總結的話就是:如果你有錢有閑——有錢買補充劑,又有閑研究怎麼科學地吃補充劑——那就自己慢慢挑、慢慢算,愛補多少都沒問題。但如果你跟娘娘我一樣,屌絲青年一枚,沒錢瞎買,也沒工夫瞎研究,那就——醫生開啥你吃啥!大夫讓你吃的“標配”,準沒錯!

 

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