近來狂甩的黃瑜嫻備受管製，很多愛美的女人都想知道，

她是如何快速減肥的 ?

近日，她除上節目外，還分享了自己的減肥經驗。

接著就讓我們一起來看看小嫻的快速減肥法是怎樣的吧！
 

台灣著名節目主持人黃瑜嫻曾因減肥不當胖到 63 公斤，

遭到了外界的惡毒批評，在丈夫何守正體貼的鼓勵下，

小嫻採用了聰明選擇食物結合健身運動的方式，快速減肥 30 斤！

今天小編將為你帶來小嫻的正確減肥觀念，

以及她親身示範的減肥運動，教你如何健康。

曾爆胖到 63 公斤現在只有 48 公斤...

聰明選擇食物，小嫻：就算吃外食也不會胖

減肥是許多人的共同課題，藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦，

嘗試過各種減肥方式，甚至亂吃減肥藥，導致代謝失調胖到 63 公斤，

她靠著做運動和飲食控製，成功甩肉 15 公斤，現在體重只有 48 公斤。

這次請小嫻傳授正確減肥觀念，並示範瘦身運動，教你如何鍛鍊曲線。

資料照片曾因吃減肥藥暴肥至 63 公斤的小嫻，

當初因參加國標舞比賽希望快速瘦身，採用吃減肥藥搭瘋狂練舞的激烈瘦身法，

18 天就從 59 瘦到 53 公斤，但停藥後 5 天就胖回來，

甚至愈來愈肥，體重狂飆到 63 公斤。

亂減肥的後果，讓小嫻賠掉健康及主持棒

近 8 個月沒工作，不僅路人以為她懷孕，也常遭受外界惡毒批評，

讓她一度躲在棉被裡哭泣，甚至放棄減肥念頭，

但籃球員老公何守正經常鼓勵她：

「不要急慢慢來，我們沒有要跟時間賽跑。

讓小嫻感到相當窩心。

小嫻暴肥時，何守正曾在旁不斷鼓勵她。
 

用工作空窗期調整飲食和作息

每天健身，1 年半瘦 15 公斤

食物上以看得見食物原貌作為選擇標準，

不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。

不過她三餐必吃澱粉：「不吃澱粉反會想吃更多零食。」

每餐 1 個拳頭大小，可選蒸地瓜、糙米、面條，

但不吃面包，因多數面包添加很多奶油。

午晚餐各有 1 份肉及 2 份以上蔬菜

份量皆為 1 個拳頭大小

現在只喝水和黑咖啡的她，想吃甜點會吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。

加上不煙不酒、早睡早起、運動等好習慣讓她不復胖。

現在她很滿意 48 公斤的自己，

她說：「希望破除紙片人迷思，健康才是最美的曲線。」

她也表示瘦身不可能不瘦胸，

她說：「真愛妳的男人不會在乎胸部大小。」維持漂亮胸型就足夠。

【愛吃食物介紹】

自製便當

蒸、煮、涮、烤為主，肉佔 30%、澱粉佔 30%、至少 2 份青菜佔 40%，

這便當有紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯，

蔬菜以海鹽調味，雞肉以醬油醃烤入味。

小嫻表示，這便當吃 1/3 就會很有飽足感。

白開水

小嫻不喝市售飲料，避免增加身體負擔，平常以喝水為主，

但只喝常溫水，認為喝冰的對女生身體不好，容易造成子宮收縮。
 

【瘦小腹運動】

Step 1

平躺，雙腳與髖部同寬，雙手往頭頂延伸預備。

Step 2

腹部用力抬腿至與地面呈 45 度，上下身呈 V 字型，雙手手臂與地面平行往前伸。

Step 3

慢慢回動作 1 但手腳不觸地，動作 1 至 3 做 10 次為 1 組，休息 1 分鐘再做，每天做 3 組。

【瘦大腿運動】

Step 1

雙腳站直打開與髖部同寬，雙手插腰預備。

Step2

右腳站直，左腳向前抬至平行地面。

再往右抬至與腰同高後回動作 1，動作 1~2 做 10下 為 1 組換邊做，共做 3 組。

NG 右腳未站直

Tips 做此組運動時，不一定將腳抬至 90 度，依個人能力為主。

【告別掰掰袖】

Step 1

雙手與肩同寬撐地，膝蓋著地，雙腳交叉，收小腹預備。

Step 2

彎手肘呈 90 度使胸口與臉靠近地面但不觸地，

動作 1~2 做 10 下為 1 組，每天做 3 組。

以上就是黃瑜嫻快速減肥的秘訣，

通過控製飲食和運動來達到減肥瘦身效果。

如果你也想快速減肥瘦出好身材，

不妨借鑑她的減肥方法，也許對你減肥有幫助。