今天收集一些民間實用的東西吧，管保比你吃什麼大補藥要強。這點東西，多是老師講過的，很土，沒有太多的理論包裝，但很實用。

基本要求：

1.必須每天晚上11點前睡覺，最好在晚上9點鐘睡覺。

如果子時前不睡覺，用中醫大師的話講，叫「不給你治了」。也就是說，如果不能夠按時睡覺，你得了病醫家就不給你治了──不是不給治，而是治不好。睡覺，是人生第一件大事。

2.飲食：寧熱勿冷。

特別是夏天，不能吃冷物；冬天吃冷物沒關係，但夏天不能吃，夏天如果天熱，就喝熱水，出汗後就舒服了。特別是夏天不能喝冰涼的啤酒。此為萬病之源，喝完後，「五臟俱損，百病叢生」。煲湯也不要常喝，傷胃氣。常喝湯的人，胃氣受損嚴重。南方人的煲湯的辦法其實不合理。

3.睡覺前熱水燙足。

4.早晨喝一碗熱粥，就些鹹菜就行，別吃別的東西。

如果早晨沒有粥，至少要喝一碗開水，越熱越好。小口喝，燙不出毛病的。此是「煉津化精」的一種方法。你在書上找不到的。全是民間的東西。

5.保精。

這一條要求的更是死。

具體方法：

1.搓足治五臟。

有時間就搓熱雙足，足底板、足趾，要搓熱。腎氣得漲，百病皆除。搓足，其實就是搓五臟六腑。時間足夠，可以搓上半個小時；時間不夠，數分鐘也可以。此法為至簡至要，不要以為是小術而忽視。其實，有一部分人，搓足的當天，可能就會感覺精力上來了。

2.倒走。早晚各倒走108步。

如果身體不好，虧損的厲害，就加點功夫：早晨3點起床，找一個汽車撞不到的地方，倒走10公裏。正著走不算數，跑步更不行。必須倒走才算數。走完後，喝一大碗熱粥（糯米或小米粥都可以），吃點鹹菜，不能吃別的東西。

3.拉抻小腿肚子。

就是坐在一個地方，用勁往回勾足尖並往前蹬足跟（此時小腿肚子繃緊），然後放鬆恢復原位，算一次。如此，做108次。然後，用勁往後收足跟，足尖往前用勁（此時小腿前部緊張），做49次。

4.練腰。

有的人說，內家拳不能練腰。這話是外行話。內家拳不但需要練腰，而且必須要練腰。而且方法不少呢。介紹一種簡單實用的。身體後仰21次，然後雙手捶打腰部49次。這個動作反覆做，一定要讓腰熱起來。然後按摩5分鐘。千萬別小看這個動作，人的「精力」全靠這個了！有的人，可能當時就能夠放幾個屁出來，這時命門火動了，把寒氣拱出來了。效果（如果能夠堅持每天做，很快你就會出現效果的）：

1. 整個人比過去精力好。2. 走路輕快，上樓特別容易。3. 腰部常常發熱發燙。4. 胃口極好。5. 足跟部常常有熱呼呼的感覺。6. 心情好。7. 神經係統調節的會很好，睡眠好。8. 身體某些部位會有熱水一樣的感覺。9. 還有別的，沒辦法一一總結。自己總結吧。別忘了，最重要的是要：經常做。做一次，就是吃一次十全大補藥。

---------------------------------------