50歲以後千萬要保護好膝關節！10大護膝技巧請記牢！

 

　

　

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50歲以後千萬要保護好膝關節！10大護膝技巧請記牢！ 觀看人數：4366 　

 

50歲以後千萬要保護好膝關節！10大護膝技巧請記牢！

　　一般情況下，50歲以後膝關節逐漸開始老化，到了60歲至70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面10種保護技巧。

　　1:控製體重

　　肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。 　　日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控製好主食的攝入量。 　　不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。

　　2:要補鈣

　　補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。

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　　3:側身爬樓梯

　　四川大學華西醫院骨科主任裴福興介紹說：“雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。”
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　　4:每天散步40分鐘

　　散步有助膝關節保健。老人每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步40分鐘，步幅控製在40—50厘米。

　　5:快慢交替著走

　　對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。 　　快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。

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　　6:少做長期蹲跪的動作

　　在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反複彎曲幾下，有利於保護膝關節。

　　7:每天抬腿

　　平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。

　　8:要注意保暖

　　關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。
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 　　戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。

　　9:鞋底別太薄

　　運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。 　　日常生活中，鞋跟以2～3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。 　　10:推拿按摩“護膝穴” 　　用科學的方法給膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。

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　　按摩腿部穴位以膝關節外側的足三裏、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1分鐘，三個穴位輪流按3遍，以微微酸脹為宜。
　　足三裏穴位置：外膝眼下四橫指。
　　血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處
　　委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。雖然關節疾病並不致命，但患者會因長期疼痛而喪失勞動能力，甚至致殘，因此不可忽視。所以大家要保護好自己的膝關節!

　

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