腎臟是身體的「淨水機」，每天過濾和清潔血液，把有用的東西留在血液中，讓代謝的廢物排出體外。同時，腎臟也被稱為「工廠」，它生產了很多與人體內分泌、代謝有關的激素，幫助調節血壓、維持骨骼功能、生成紅血球。

常聽到別人說要「護腎」，究竟健康的腎是什麼樣子的？如果以下 9 個標準你都有達到，那麼恭喜你擁有了羨煞旁人的「黃金腎臟」。

1、聽力清晰

耳朵的聽覺功能與腎氣的盛衰密切相關，腎好聽力就好。反之，當出現耳鳴、心煩、聽力下降的症狀時，可以多考慮腎陰虛。

2、皮膚有光澤

腎好，才能青春常駐，延緩衰老。

3、頭髮烏黑

腎藏精，其華在發，發的營養來源於血，但其生機根本還在於腎，腎不好，頭髮會早發白、失去光澤，並且出現脫髮。

4、骨骼強壯

中醫認為，腎主骨，骨靠腎精滋養，腎好骨才好。腎氣衰敗會出現骨質疏鬆、腰酸背痛，甚至牙齒出現鬆動。

5、記憶力好

腎精也養大腦，腎不好可能會出現經常忘事、反應遲鈍等現象。

6、尿液清澈、泡沫少

若小便泡沫突然變多，長時間不消失，說明尿液中排泄的蛋白質較多；若尿液顏色異常，呈濃茶色、醬油色或混濁如淘米水時，都應引起重視。

7、早起身體沒有浮腫

腎臟是人體代謝水分的器官，腎不好，水分就會蓄積。專家提醒，如果經常早起眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟問題。

8、精神十足

當腎功能出現問題時，身體裡的廢物殘渣難以從尿液裡排泄出去，會出現精神不振、疲勞、沒勁兒的感覺。

9、血壓正常

腎功能受損會出現血壓升高的症狀，而高血壓又會加重腎臟損害。高血壓患者一旦出現夜尿增多，糖尿病患者出現尿蛋白或雙下肢水腫的問題時，說明腎臟已經受損。正常人偶爾出現乏力，不用擔心，調整睡眠可能就會改善，但如果這個症狀至少持續一個星期，一定要去醫院檢查。

保護腎臟要從生活中的每件小事入手，避免以下 4 種惡習是護腎的第一步。

1、吃得鹹

飲食中的鹽分 95% 是由腎臟代謝的，攝入太多鹽會使腎臟的負擔加重，導致血壓升高，從而誘發腎病。

2、常憋尿

尿液在膀胱裡時間長了會繁殖細菌，細菌經輸尿管逆行到腎，導致尿路感染和腎盂腎炎。一旦炎症反復發作，會損害腎功能。

3、大魚大肉、愛喝酒

吃太多蛋白類食物，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔。大量飲酒容易​​導致高尿酸血症，這些習慣可引起高血脂等代謝疾病，引發腎臟疾病。

4、不喝水

如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加，容易引發腎結石等，建議每天至少喝水 1200-1500 毫升。

要讓腎臟遠離傷害，除了杜絕以上生活惡習之外，還要保持良好的生活規律！專家提醒，高血壓和糖尿病患者腎臟更容易出現問題，控製好血糖和血壓非常重要。另外，每年至少要體檢一次，這是早期揪出腎臟問題的最好辦法。

最後，腎臟的日常保健也很重要，這 6 種有益腎臟食物：紅辣椒、蛋白、花椰菜、捲心菜、魚肉、藍莓果汁，大家可以多吃一些。

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