很多爸媽在孩子一歲之前都被小孩搞得心力交瘁，原因無他----寶寶的睡眠時間真是難搞！這裡有一些有關嬰兒睡眠常遇到的問題跟大家分享...

圖片來源：插圖 | 潘俞君

很多爸媽在孩子一歲之前都被小孩搞得心力交瘁，原因無他----寶寶的睡眠時間真是難搞！這裡有一些有關嬰兒睡眠常遇到的問題跟大家分享。

首先，我們要知道大部分的嬰兒可以達到的睡眠目標：新生兒大概連續睡4-5個小時不喝奶已經是極限了；而兩個月大的嬰兒當中，有50%可以連續睡7-8個小時不喝奶；四個月大的時候，大部分的嬰兒都可以達到連續睡8個小時不喝奶。然而，親自餵母奶的嬰兒，可能會拖到5個月大，才能達到這個目標。

如果您想要順其自然讓寶寶變成好吃好睡的孝子孝女，那麼，祝您好運，畢竟這是可遇而不可求的。小孩好的睡眠習慣可能可以自然而成，然而很多卻是需要訓練的。這裡有一些方法提供父母們參考看看。

新生兒（小於兩個月大）

１趁寶寶還是想睡，但是仍然醒著的時候，就把他放在搖籃裡。這是最重要的一步。如果孩子睡著的時候在吃奶，他醒來的時候就期望是在吃奶；如果孩子睡著前最後的記憶是在媽媽懷裡，他醒來的時候就期望在媽媽懷裡；如果半夜醒來時不如預期想像的環境，寶寶就會哭。所以趁寶寶還醒著的時候，就要將孩子放在他該睡覺的地方；剛放下的時候寶寶可能會哭，那麼可以抱他，搖他，等他情緒穩定，但仍然要在還沒睡著之前，就將他放進搖籃。久而久之，當寶寶半夜醒來的時候，就可以自己睡回去而不會哭鬧了。

２在白天的時候多陪寶寶玩，多抱抱他。

３不讓寶寶在白天連續睡超過三小時。當寶寶睡超過三小時的時候，輕輕的搖醒他，跟他玩一會兒；把寶寶一天最長的睡眠時間留到晚上那一次睡眠。

４盡量把白天餵奶的時間間隔拉到兩小時以上。不要寶寶一哭就餵奶，應該先了解他目前需要的是甚麼：可能是想睡，可能是不安全感，可能是太熱，也可能是尿布濕了。當然，母奶比較少的媽媽在前一個月可能沒辦法做到這點，必須稍微忍耐一陣子。

５半夜那一餐要速戰速決。新生兒前幾個月難免半夜那餐跑不掉，媽媽這時候可以把這餐弄得很無聊；不開燈，不聊天，不搖寶寶，不唱歌。

６如果寶寶沒有特別需要，半夜也不要換尿布。當然，如果寶寶有尿布疹或者不舒服，必須換尿布的話，一樣的原則是速戰速決，用個小手電筒解決之。

７母嬰同床有好有壞。睡同一張床可能讓寶寶更有安全感，但對某些焦慮的父母而言，反而讓彼此都睡不好。將寶寶的嬰兒床靠在大人的床邊是折衷的辦法。

８最後一餐要在爸媽快要就寢之前餵，比如說10點或11點。最好在睡前兩小時讓寶寶玩耍，不要睡覺，然後餵完最後一餐就讓他睡個開心。

兩個月大

開始減少半夜那一餐的奶量。

四個月大

１試著停掉半夜那一餐。四個月是個關鍵的年紀，如果在這段時間戒不掉半夜那餐，將來可能就很難戒掉了；所以試著半夜不要餵奶，如果寶寶哭，可以拍拍他，暫時不餵奶，看看他的反應。餵母奶的媽媽有時候在四個月的時候還沒辦法戒掉半夜那餐，那麼至少五個月的時候要戒掉。

２不可以讓寶寶抱著奶瓶睡覺。這個年紀的寶寶已經會抓奶瓶，很多媽媽覺得這樣自己喝奶好可愛。然而抱著奶瓶睡覺會讓奶瓶變成寶寶的安慰娃娃，半夜醒來時沒有奶瓶就會不安而大哭。要讓寶寶知道，奶瓶是媽媽的，不是他的。

３寶寶半夜哭鬧時，要進去陪伴。

六個月大（開始有分離焦慮的年紀）

１寶寶這時候需要玩偶了。有個玩偶讓他抓著可以減少分離焦慮。

２寶寶睡覺的時候把門打開讓他知道父母都還在附近。

３白天的時候，如果要與寶寶分離時（如上班前），要給他足夠的抱抱與安慰。

４半夜的分離焦慮如果哭得太嚴重，可以搬張椅子坐在寶寶的搖籃旁，握著他的手，同樣保持平靜，不要講太多話或開燈。握到你覺得他已經平靜下來，再安靜的離開。

５對於嚴重分離焦慮的孩子而言，放棄訓練孩子一個人睡，親子同床，讓寶寶得到足夠安全感到他可接受的年齡，也許比跟他每晚拚老命還更輕鬆。

一歲以上

１每天就寢的時間應該固定。

２建立一個睡眠儀式。所謂的睡眠儀式就是在睡覺前有一連串的活動，比如說：刷牙-->尿尿-->講故事-->睡前禱告-->kiss goodnight-->關燈。每天都千篇一律的睡眠儀式可以讓孩子對睡覺這件事情被製約。要注意的是，睡眠儀式不是像電影一樣講故事講到孩子睡著，不，一切的儀式結束時，孩子照理說應該還是醒著的，只是愛睏而已。

３一但上了床，就不能任意的離開。有些孩子會在床上蹦蹦跳跳，或者尿遁兩三次，或者問一大堆問題與理由來拖延睡覺時間。不要發脾氣，但也不要回答任何的問題，堅定的讓孩子知道睡覺時間到了是沒得討論的事情。如果孩子又跑出房間，把他放回床上，關燈，不要有過多的對話。

４當孩子半夜惡夢驚醒，可以在床邊陪伴他一陣子讓他安定下來。不要讓孩子看電視，很多孩子的惡夢來自白天電視的劇情。

每個孩子的睡眠模式都不一樣，需要的睡眠時間長短也不一。父母親應該給予孩子足夠的睡眠紀律，才能開開心心的教養孩子長大，而不把自己累垮。市面上有很多育兒的書，希望我簡短的文章可以幫助沒時間研讀太多書籍的父母。