粗壯的大腿，讓你困惑不已，現在輕松教你幾招，在家也能練習。只有堅持才會有效果！別再問多久能有效！你只有試了才知道結果。

（圖片來源：wikihow）

腿上肉多，還瓷實，關鍵是還不好減，怎麼辦？腿粗似乎是讓許多小夥伴苦惱的問題，穿不了緊身褲，春季遮夏季遮秋季遮冬季遮，總是「遮遮遮」。怎樣擺脫頑固粗壯的腿部肥肉，今天給大家分享一些專業的瘦腿訓練，讓你輕松搞定頑肉。

1/叉腰下蹲

動作：兩手叉腰，兩腿分開，身體挺直，膝蓋向下彎曲。

每組動作30次。

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2/兩頭起伸展

動作：雙手、雙腿並攏伸直，貼地起。

每組動作20次。

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3/抱頭抬腿練習

動作：雙手抱頭，身體挺直，抬腿。

每組動作30次。

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4/仰臥舉腿

動作：貼在地上躺平，雙手伸直，雙腿伸直上提。

每組動作30次。

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5/側臥舉腿

動作：胳膊伸直支撐，雙腿伸直上提，身體挺直。左邊結束換右向。

左右每組各20次。

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6/雙手支撐伸腿

動作：身體挺直趴下，雙手支撐，挺直抬腿。

每組動作20次。

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7/坐地合並腿

動作：坐在地上，雙手至於體後，挺直身體，上體微微後仰，雙腿彎曲。

每組動作30次。

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8/並攏舉腿

動作：平躺在地板上，背部緊貼地板。

每組動作20次。

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9/跪立練腿

動作：坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。

每組動作20次。

瘦腿飲食小建議：

1.少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦小腿肌肉要避免水腫。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

2.維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛，到達瘦小腿肌肉效果等。

3.維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 瘦小腿肌肉要注意新陳代謝。