近來狂甩的黃瑜嫻備受管製，很多愛美的女人都想知道，她是如何快速減肥的 ?

近日，她除上節目外，還分享了自己的減肥經驗。

接著就讓我們一起來看看小嫻的快速減肥法是怎樣的吧！

台灣著名節目主持人黃瑜嫻曾因減肥不當胖到 63公斤，遭到了外界的惡毒批評，在丈夫何守正體貼的鼓勵下，小嫻採用了聰明選擇食物結合健身運動的方式，快速減肥 30 斤！

今天小編將為你帶來小嫻的正確減肥觀念，以及她親身示範的減肥運動，教你如何健康。

曾爆胖到 63 公斤現在只有 48 公斤...

聰明選擇食物，小嫻：就算吃外食也不會胖

減肥是許多人的共同課題，藝人黃瑜嫻為了讓自己看起來更瘦，嘗試過各種減肥方式，甚至亂吃減肥藥，導致代謝失調胖到 63公斤，她靠著做運動和飲食控製，成功甩肉 15 公斤，現在體重只有 48 公斤。

這次請小嫻傳授正確減肥觀念，並示範瘦身運動，教你如何鍛鍊曲線。

資料照片曾因吃減肥藥暴肥至 63 公斤的小嫻，當初因參加國標舞比賽希望快速瘦身，採用吃減肥藥搭瘋狂練舞的激烈瘦身法，18 天就從59 瘦到 53 公斤，但停藥後 5 天就胖回來，甚至愈來愈肥，體重狂飆到 63 公斤。

亂減肥的後果，讓小嫻賠掉健康及主持棒

近 8個月沒工作，不僅路人以為她懷孕，也常遭受外界惡毒批評，讓她一度躲在棉被裡哭泣，甚至放棄減肥念頭，但籃球員老公何守正經常鼓勵她：「不要急慢慢來，我們沒有要跟時間賽跑。

讓小嫻感到相當窩心。

小嫻暴肥時，何守正曾在旁不斷鼓勵她。
 

用工作空窗期調整飲食和作息

每天健身，1 年半瘦 15 公斤

食物上以看得見食物原貌作為選擇標準，不吃肉乾、香腸等加工食品也避吃油炸物。

不過她三餐必吃澱粉：「不吃澱粉反會想吃更多零食。」

每餐 1 個拳頭大小，可選蒸地瓜、糙米、面條，但不吃面包，因多數面包添加很多奶油。

午晚餐各有 1 份肉及 2 份以上蔬菜

份量皆為 1 個拳頭大小

現在只喝水和黑咖啡的她，想吃甜點會吃哈密瓜、芒果等糖分高水果取代。

加上不煙不酒、早睡早起、運動等好習慣讓她不復胖。

現在她很滿意 48 公斤的自己，她說：「希望破除紙片人迷思，健康才是最美的曲線。」

她也表示瘦身不可能不瘦胸，她說：「真愛妳的男人不會在乎胸部大小。」維持漂亮胸型就足夠。

【愛吃食物介紹】

自製便當

蒸、煮、涮、烤為主，肉佔 30%、澱粉佔 30%、至少 2 份青菜佔40%，這便當有紅蘿蔔等蔬菜和烤雞胸肉和白飯，蔬菜以海鹽調味，雞肉以醬油醃烤入味。

小嫻表示，這便當吃 1/3 就會很有飽足感。

白開水

小嫻不喝市售飲料，避免增加身體負擔，平常以喝水為主，但只喝常溫水，認為喝冰的對女生身體不好，容易造成子宮收縮。

【瘦小腹運動】

Step 1

平躺，雙腳與髖部同寬，雙手往頭頂延伸預備。

Step 2

腹部用力抬腿至與地面呈 45 度，上下身呈 V 字型，雙手手臂與地面平行往前伸。

Step 3

慢慢回動作 1 但手腳不觸地，動作 1 至 3 做 10 次為 1 組，休息 1 分鐘再做，每天做 3 組。

【瘦大腿運動】

Step 1

雙腳站直打開與髖部同寬，雙手插腰預備。

Step2

右腳站直，左腳向前抬至平行地面。

再往右抬至與腰同高後回動作 1，動作 1~2 做 10下 為 1 組換邊做，共做 3 組。

NG 右腳未站直

Tips 做此組運動時，不一定將腳抬至 90 度，依個人能力為主。

【告別掰掰袖】

Step 1

雙手與肩同寬撐地，膝蓋著地，雙腳交叉，收小腹預備。

Step 2

彎手肘呈 90 度使胸口與臉靠近地面但不觸地，動作 1~2 做 10 下為 1 組，每天做 3 組。