經期來吃什麼能夠減肥?

 

　

　

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經期來吃什麼能夠減肥? 觀看人數：122 　

 
經期是女性正常的生理現象，很多正處於減肥中的美眉們可不想放過經期這個時間段。但是女性經期要避免劇烈的運動，所以這段時間的減肥就隻能在飲食上下功夫瞭。那麼女性經期吃什麼減肥，還不上身體呢?下面就讓營養師來教你女性經期吃什麼減肥吧!
 

 
女性經期吃什麼減肥
　　
1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不註意飲食還是會越減越肥。

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2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
　　
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。
　　
4、經期吃什麼減肥，應攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
　　
5、飲食應定時定量。

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可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
　　
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
　　
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
　　
8、有大失血情形的女性最有效的減肥秘方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
　　
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。　　
女性經期吃什麼減肥，除瞭上述食物，還需忌食以屬性偏涼的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、絲瓜、黃瓜、冬瓜、蟹、田螺、海帶、竹筍、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，以免造成血液不流暢的狀況!

　

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