身體各個部位中，腰部是最容易堆積贅肉的，眼看著溫度越來越高，結果小肚子上的肉不僅沒減，還長了不少。遮不住小肚子，還怎麼穿美美的露臍露腰裝？看到別人都在秀蠻腰，你還無動於衷嗎？這腰可真不能再粗了啊，怎麼瘦腰最快最有效呢？下面就跟大家介紹一下快速瘦腰減肚子的方法。

先從飲食下手

酸奶：酸奶含有豐富的益生菌，可以促進腸道消化，幫助平坦小腹。

蘋果：減肥多吃蘋果準沒錯，不僅含有豐富的纖維，促進消化，有利於瘦身，還能降低膽固醇，保持血糖穩定。

鱷梨：鱷梨雖然含有大量脂肪，但都是不飽和的油脂能有效降低膽固醇，還能刺激飽腹中樞。

糙米：糙米含有豐富的纖維，吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。

日常瘦腰好習慣不能少

端正坐姿

彎腰駝背，習慣單手撐臉斜著坐，蹺二郎腿...這些錯誤的坐姿都會影響身材。越是舒服的姿勢越是容易長肉，尤其是久坐上班族們，保持收腹挺腰的姿勢很重要，不僅可以有效鍛煉腹部肌肉，對減少腰圍也十分有效。

仰臥起坐

仰臥起坐雖然不能直接減少腰腹部贅肉，但是能增強腰部肌肉力量，是最好的緊實腰部方法。要知道袁姍姍練出性感馬甲線，也沒少做仰臥起坐。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

走樓梯

如果上班樓層並不高的話，可以選擇走樓梯的方式。研究發現，堅持12周爬樓梯鍛煉，能減少患心臟病的風險。而且在走樓梯的過程中，可以很好的拉伸臀腿處的肌肉，也可以防止下半身贅肉的堆積，是很好的健身運動之一。爬樓梯尤其適合忙於工作，沒有時間健身的上班族們。

養成吸腹好習慣

不管是走路還是坐著，都可以嘗試用腹部呼吸的方式。吸腹可以增加腹部的運動量，有效燃燒腹部的脂肪。每天堅持多做幾組吸腹運動，你會發現腰圍有慢慢的減少哦！

按摩也是有效瘦腰腹的方法之一，可以有效增強消化功能，促進腸胃蠕動，避免便秘發生。下面就跟大家分享一組瘦腰腹按摩操，按摩前最好塗上精油或者瘦身霜，減少對皮膚的摩擦力。

腹部按摩操

第一步

第二步

第三步

第四步

第五步

第六步

第七步

第八步

第九步

以上9組按摩，每個動作堅持按摩1分鐘，最好是每天睡前堅持按摩。什麼腰粗肚子大都不怕，直接上手按走多餘贅肉。