改善負面情緒！消除憤怒、焦躁的「對症減壓操」

能改善情緒、恢復健康的對症減壓操。不限時間及場地，隨時都可輕鬆進行。建議將減壓操融入日常生活中，幫助改善情緒與健康。

內心焦躁時，請做「腎上腺減壓操」

常因工作不順而感到焦躁？因衝突而感到怒火中燒？因被插隊造成不愉快？

日常生活中的大小事，容易牽動情緒，使我們感到心煩意亂。此時，只要做「腎上腺減壓操」，就能幫助拋開日常生活中的大小煩惱。因為腎上腺和壓力的關係密切，刺激腎上腺便可忘卻焦躁與煩悶。

常做「顏面放鬆操」，刺激臉部表情

憂鬱症患者的特徵之一，就是表情缺乏變化，即使受到各種喜怒哀樂的刺激，依舊面無表情。

減少內心的煩惱 / 腎上腺減壓操

(1)翹腳坐在椅子上，一手抓住翹起的腳，另一手抓穩椅背，避免下半身滑動。
(2)上半身向後轉，臉朝後看，確實伸展脖子，停留10秒。左右分別各伸展3次。

即使並未罹患憂鬱症，只要有壓力，顏面表情肌就會在不自覺的情況下變得緊繃、不自然。你是否曾因為睡眠不足或過度操勞，而不知不覺咬緊牙根呢？這即為咀嚼肌過度緊繃的最佳證明。

下列的「顏面放鬆操」可充分刺激臉部的表情肌，為腦部帶來正面影響。當被主管責罵或心情沮喪時，不妨在鏡子前試試這套減壓操吧！

＊作法
(1)眉毛往上抬，好像在睜大雙眼一樣，同時張大嘴巴，停留五秒後放鬆。

＊效果
‧消除緊張
‧減輕怒氣
‧撫平眉間皺紋
這套動作，不僅可以消除我們的怒氣，也可以撫平眉間的皺紋，一舉數得。生氣時，不妨先冷靜三秒，進行顏面放鬆操，即可快速撫平情緒。