女性多數認為，使用質量好的洗髮精和護髮可滋潤頭髮，使它看起來更好，但很少人知道，飲食習慣影響頭髮生長和光澤更大。多補充營養素是非常必要的，含有豐富營養成分的食物對於柔滑和使頭髮更健康有很大的助益。這裡列出一些有利於頭髮健康的食物。

1.鮭魚

鮭魚含有各種頭髮健康生長必需的的營養物質。它含有大量的ω-3脂肪酸，鐵和維生素B12。若缺乏這些營養素會讓你的頭皮乾燥，導致暗沉，受損髮質。

2.深綠色蔬菜

深綠色的蔬菜，如綠花椰和菠菜，它們含有豐富的維生素A和C，皮脂是頭部自然分泌的一種油脂，是一種天然的護髮素。

3.豆類

想用食物作頭髮健康護理，那麼千萬不要忘了豆類，因為它們是蛋白質，生物素，鐵和鋅的重要來源。蛋白質有助於促進頭髮的生長，使你的頭髮強勁，並防止頭髮斷裂。

4.堅果

硒是健康的頭皮非常重要的礦物質，堅果是這種礦物質的良好來源。此外，核桃富含ω-3脂肪酸和α-亞麻酸充當天然毛髮調理劑。腰果，杏仁和胡桃提供鋅，有助於防止脫髮。

5.雞蛋

雞蛋是毛髮必需的蛋白質的最佳來源之一。它有助於在頭髮生長並使其強。此外，蛋還含有維生素B12和生物素，被認為是對健康的毛髮的重要營養素。

6.五穀雜糧

全穀類，全麥面包和全麥穀類食品是鐵，鋅及B族維生素的良好來源是對你頭髮的健康很重要。

7.胡蘿蔔

胡蘿蔔往往與眼睛有關的，因為它包含了改善視力的維生素A很高的量。維生素A也是你的頭皮健康必需的營養物質可以使你的頭髮有光澤和滑順。

8.海帶

海帶中的碘極為豐富，此元素為體內合成甲狀腺素的主要原料。而頭髮的光澤就是由於體內甲狀腺素養發揮作用而形成的。