小腿突然抽筋怎麼辦!

 

 

 

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運動時抽筋
  運動小腿突然抽筋的原因是肌肉痙攣的表現。
  一般是由於勞累導致的肌肉炎性刺激或缺鈣等引起的,一般建議注意休息,並局部進行按摩與熱敷,同時注意補鈣,並可以多吃富含鈣食物如牛奶、海帶、蝦皮、豆製品、動物骨頭等,多曬太陽增加自身維生素D的合成,促腸道對食物中鈣的吸收。
 
 運動時一旦發生腿抽筋
可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾再慢慢伸直腳,然後用力伸腿小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子也能見效。如腿抽筋的情況多次頻繁發生,則應就醫治療。

半夜睡覺時抽筋
  半夜小腿抽筋大部分原因是受涼導致的
局部神經血管受壓引起平時可適量補鈣多曬太陽注意局部保暖也要注意體位的變化如坐姿睡姿避免神經血管受壓你也可做局部肌肉的熱敷按摩加強局部的血液循環如果還無改善你就應到醫院檢查治療。
 
運動後抽筋
  引起這種抽筋多數是大量運動後,對腿的放鬆不夠。

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通常睡到半夜,一伸直腿,小腿就會抽筋了。解決的方法是:用手出力把腳掌往內扳,扳一陣子就沒事了。如果是大腿抽筋的話,就把腳伸直了,用手摩擦大腿內則的肌肉,使它感到熱起來,堅持一會就沒事了。

  還有的就是,在大量運動後,要做好放鬆運動,用手拍拍雙腳的肌肉,使肌肉能夠放鬆下來;以及就是甩甩腿。總之,使肌肉不再硬梆梆的就行了。
 
  腿抽筋發作前預防的幾點建議:
 
穿舒服的鞋子➣平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。

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合適的鞋是彌補的方法之一。
 
被褥➣很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候,被子可能壓住足部,這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。
 
伸展肌肉➣睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階,慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

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大量飲水➣如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務),需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度,這樣可能導致各種問題,包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決於你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱,我們在年老後可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數增多,特別是晚上更不方便。
 
  如果抽筋很嚴重,建議最好去醫院檢查,而不是盲目的找原因。
 

 

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