不吃藥，三天治好腰痛的「腰腿活力操」  

大約十年前，我第一次接觸「真向法健身操」，是以伸展腰、腹、腿三個部位的活力拉筋操。

當時我有很嚴重的腰痛問題，一不小心就會發作。

人類是一種很脆弱的動物，每次只要我蹲下來搬取重物或從椅子上起身，就會在毫無預警的狀態下感到劇烈的腰痛，於是我愈來愈不敢活動身體，成天鬱鬱寡歡。
 

◎以「腰‧腿‧腹」為重點的「真向法健康操」  
有一次我腰痛得很嚴重，當時剛好遇到假日，於是決定躺在床上靜養一整天，沒想到疼痛的感覺完全沒有改善。

努力靜養卻無法改善腰痛，這樣

於是，我抱著姑且一試的態度，決定不再靜養，儘管腰痛未癒，還是起身忍住疼痛，試著做真向法健身操中伸展腰腿的動作。

腰腿活力伸展操  

刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老

A.腿後肌肉伸展操  

1.腳掌立起，腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。

    

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

  

3.此時膝蓋不可彎曲，盡可能伸展腿後肌肉。

  

B.開腿拉筋伸展操  

1.收起下巴，挺胸，挺直腰部，腳掌朝上，膝蓋盡量貼地。

2.上半身挺直，慢慢往前傾，使肚臍靠近腳跟。

（依腹部→胸部→臉部的順序貼近腳跟）  

C.腿部內側伸展操  

1.雙腿盡可能打開（150度為佳，如有困難，可從 90 度開始做起），膝蓋打直。

   

2.上半身挺直，一邊吐氣，身體慢慢往前傾。

  

D.大腿前側伸展操

1.雙腿張開與臀部同寬，臀部坐在腿上，維持跪坐姿勢。
 

2.雙手放在腿上，上半身慢慢往後躺。

 

3.伸直雙手，維持此姿勢1 分鐘，同時深呼吸。