人人都希望能有個健康的身體好好生活。



國外就研究出了一個世界上最健康的時間表，你能達成嗎？

 

7:30

在早上5:22―7:21起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此在7:21之後起床，對身體健康更加有益。



起床後喝一杯清水，水是人體的必需物質。

可以補充晚上的缺水狀態。





 

7:30―8:00

在吃早飯之前刷牙，可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

不然就要等早飯之後半小時再刷牙。





 

8:00―8:30

吃早飯，早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。



早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。

8:30―9:00

避免激烈運動，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫係統在這個時間的功能最弱。



然後步行上班，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低25%。





 

9:30

開始一天中最困難的工作，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。





 

10:30

讓眼睛離開屏幕休息一下。

如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。





 

11:00

吃點水果。

這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00

在面包上加一些豆類蔬菜。

烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。





 

14:30―15:30

午休一小會兒。

每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的機率會下降37%。





 

16:00

喝杯酸奶。

這樣做可以穩定血糖水平。

在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。





 

17:00―19:00

鍛鍊身體。

根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。

19:30

晚餐少吃點。

晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化係統的負擔，影響睡眠。



晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路裏和蛋白質的食物。

吃飯時要細嚼慢嚥。





 

21:45

看會兒電視。

這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。





 

23:00

洗個熱水澡，體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。





 

23:30

上床睡覺。

如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

與其說是最健康的時間表，應該是最難的時間表啊！！

實在太難達成了！