【辦公室動一動】活動腹肌　滅肚腩漸進4式

 

　

　

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【辦公室動一動】活動腹肌　滅肚腩漸進4式 觀看人數：671 　

 

不 論男女，肚腩，從來都是天敵，但它卻老是如影隨形般，困擾著不少常坐在辦公室的你我他。這種人們常說的「中央肥胖」，不但有礙觀瞻，

如果是脂肪積聚形成肚 腩，更是有損健康。另外，經常坐，腹肌少活動，也易有肚腩。注意飲食是首要關鍵，還要注意坐姿，坐深一點、

腰背保持挺直也有助抗腩。 當然，做運動也不可省略，每天花一點時間，只要站著或坐著，讓腹肌動一動，也能與肚腩對抗。超簡單，在辦公室也可進行！

靠牆收腩

背部緊貼牆壁站立，收緊臀部，用力令臀、背、腿、腰及頭等各部分盡量貼牆，維持這狀態15分鐘。

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站著扭扭腰

站直，挺胸收腹，腳微張至與肩同寬，手叉腰，然後左右扭腰，扭時記緊要腰部用力。每次做100下，要每天都堅持。

手肘碰膝

端坐椅子，背部挺直，雙手手指交疊，放於後耽，曲起身體並抬腿，以左膝碰右手肘，完成後腰再挺直，以相同方式令右膝碰左手肘，重複動作。

椅上提腿

這是個更有效的高難度動作。坐於穩固的椅子前半部，雙手捉緊椅子兩邊，背部挺直離開椅背。雙腿保持屈曲，並提起，讓大腿貼近腹部，維持姿勢幾秒，放鬆再做。

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把圖收藏下來慢慢操吧！

　

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