每天用電腦與手機的時間，一算真的不得了……

人生有一半的時間都是看著螢幕吧！

難怪最近深切感受到眼睛痠澀、疲勞，應該要多花一點工夫來保養眼睛！



小時候唸書時，學校都有推廣一些愛眼健康操

雖然當時做的不甘不願，但其實那些動作真的有保護眼睛～

不過，老實說我已經忘了大部分動作了……



沒關係！眼科醫生Edward Kondrot

在CNN的專家問答區提出了「緩解『電腦眼』的方法」！

如果跟小編MoMo一樣，覺得眼睛痠澀到感覺快瞎的人，記得要好好遵守喔！

1. 休息一下！

每隔15分鐘就讓眼睛休息一下

看看遠方，做幾個深呼吸，這樣可以放鬆眼部肌肉

而且經常坐在電腦前的人，眼部肌肉緊繃會讓肩頸也承受壓力，偶爾要按摩一下



這頻率很高，每15分鐘就要休息可能很難達成

大家慢慢達成吧～首先還是從記得要休息開始！

2. 試著用雙手摀住眼睛

閉上眼睛，將手掌遮住眼睛，藉由深呼吸來放鬆眼壓

也可以一併舒緩肩頸肌肉喔！

3. 多多眨眼

當你全神貫注的在使用電腦時，眨眼的次數會降低！

你可以有意識的每隔10-15秒眨眼一次

這樣可以讓氧氣和養分滋潤眼角膜，而且淚液還可以使視線清晰！

4. 戴電腦眼鏡

戴著電腦眼鏡，應該和電腦保持50~70公分的距離

因為電腦眼鏡的焦點不同，可以減少對焦造成的眼睛疲勞與壓力。

5. 保持螢幕明亮

重點在於減少螢幕的閃爍頻率

閃爍會導致眼睛疲勞與頭痛，明亮的畫面會讓瞳孔收縮、聚焦的範圍變大

這樣會讓眼睛更容易適應環境，也可以工作的更舒服

6. 夜間應該要減少藍光

根據哈佛大學的研究表示，夜間藍光會抑製退黑激素分泌，對健康造成不良影響

退黑激素與糖尿病、肥胖、癌症等疾病都有相關

晚上使用電腦時，可以加裝藍光濾波器

7. 補充維生素、礦物質

人體中，眼睛對能量的需求是很大的。



因此，足夠的維生素與礦物質對眼睛來說是很重要的！

其中有抗氧化成分的維生素A、C、E與鋅，都有助於改善眼睛疲勞！

8. 自然療法

這是從小到大最常聽到的方法～

『多去看看綠色的植物～』可以放鬆長時間盯著電腦而緊繃的眼部肌肉哦！

9. 增加光線

在黑暗中盯著螢幕，會加速眼睛疲勞

所以記住不要關了燈還在劃手機啊～

10. 檢查你的螢幕位置

電腦擺放的位置很重要，最好是擺在離眼睛約50~70公分的位置

而且不能有刺眼的眩光。

在這個科技化的時代，70~75%的電腦工作者出現視力問題

長時間使用電腦，記得要多多休息、多多眨眼～

就從這一刻開始，先把雙眼離開螢幕、看看遠方吧！