想要降低心血管方面的疾病風險，其實不一定要對生活方式進行大大的改變。



美國心臟協會發言人Richard Becker醫生表示，只要做出一些小的改變，就可以對你一天的心臟健康產生重大的影響！

 

1、每天早上一定要吃早餐

健康的早餐不僅能給你一整天的能量，還能降低罹患心髒病的風險。



根據調查，發現即使體質、血壓和膽固醇都控製住了，但那些不吃早餐的人罹患冠狀動脈心髒病的風險還是比普通人高27%！

2、做瑜伽

華盛頓大學醫學研究發現，做瑜伽的心房纖顫患者服藥數量比沒做瑜伽的減少一半，雖然不能治好心房纖顫，但是每週兩次，有助於心臟健康。



但其實並不一定要做瑜伽，不管用什麼方法，只要能減輕壓力，對心臟都是有益的。

3、多和好朋友或愛人在一起

紐約州立大學調查發現，只要多和朋友或者愛人在一起，血壓就會下降。



不論是愛人親人還是朋友，只要能讓你感到溫馨快樂，就能把心髒病發作的風險降低一半。

4、吃黑巧克力

黑巧克力（就是那種不甜的巧克力）含有高濃度的可可，可可含有豐富的抗氧化劑，可以擴展血管、降低血壓，控製血糖。

但也不能每天都狂吃喔，要適量攝取！

5、適當的休息

南卡羅來納大學研究發現，整天動個不停沒有休息的人的和久坐少動的人相比，死於心臟疾病的風險高出了64%！雖然久坐可能會導致膽固醇，血糖，甘油三酯升高，但短暫的休息一下，就能夠抵消久坐對心臟的影響。

6、豐盛的沙拉

一份豐富的沙拉可以維持身體健康，沙拉裡面的綠色蔬菜含有豐富的維生素和植物化學物質，能夠降低罹患心臟病的風險；而蒸蘆筍和梨子有葉酸和維生素，有助於治療血管炎；如果沙拉裡加點杏仁或小紅莓就更營養了。

7、每天睡滿8小時

睡太久和睡太少都對心臟不好。

芝加哥醫學院研究表明，睡覺少於六個小時的相比睡眠充足的人，中風和心髒病發作的風險會增加兩倍，充血性心力衰竭的風險增加一倍多。

但睡覺超過八個小時就可能會出現胸痛和冠心病。

要做到這些事都不會太難，一起為心臟健康而努力吧！

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