沒時間去健身房嗎？沒關係，還是很多運動在家就可以做

 

　

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

沒時間去健身房嗎？沒關係，還是很多運動在家就可以做 觀看人數：67 　

 

減肥時，除了有氧運動，適度搭配重訓，可提昇基礎代謝率，並加速減肥速度。肌肉也可以讓身體的線條看起來更好看，

而不只是乾巴巴的瘦下來。沒時間去健身房嗎？沒關係，還是很多運動在家就可以做，而且不需要任何器材。像是深蹲（SQUAT），就很適合搭配有氧運動。

所謂屁股的「微笑線」，就是指翹臀下緣和大腿交接處的完美弧度。你的屁股會微笑嗎？

深蹲的動作步驟如下：
1.站立，雙腳與肩同寬，雙手往前平舉（以維持平衡）。

sponsored ads
sponsored ads



2.維持雙手平舉，深呼吸並慢慢下蹲，屁股有往後坐在空氣椅子上面的感覺。
3.下蹲時，注意背部打直，且膝蓋不可超過腳尖，以免傷到膝蓋。
4.維持雙手平舉，慢慢吐氣並站起。下蹲和站起的動作都慢慢進行。
5.初期可每天在有氧運動前，先做20下。其後可依個人能力逐漸遞增次數。

sponsored ads
sponsored ads




▲深蹲時，雙手往前平舉，維持背脊挺直，並注意膝蓋不可超過腳尖。

深蹲可訓練臀大肌、股四頭肌和大腿後方等肌群，同時訓練核心肌群。腿部肌肉量佔全身的70％，因此訓練腿部肌肉，對於提昇整體基礎代謝率有很大的幫助。勤練深蹲，

除了可增加腿部肌肉，提昇整體的協調穩定度，還可以讓你得到挺翹的屁股！深蹲C/P值這麼高，隨時隨地可做，今天有空就來試試看吧！

　

google廣告

google廣告
　

google廣告

google廣告

　

　

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

　

01廣告刊版插入



這裡滾動定格

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺！

重要聲明：ezp9.com分享生活網，本站所有文章由會員即時發表，本站對所有文章的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限，故不能完全監察所有即時文章，如有不適當或對於文章出處有疑慮，請聯絡我們告知，我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益，請瑱妥 著作權侵害通知書 ，本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ，我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項｜使用規則｜Facebook隱私權條款｜隱私條款｜侵權舉報｜著作權保護｜聯絡我們｜廣告合作