多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物，每日要攝入足夠、全面的營養，還要有針對性地多吃些緩解緊張情緒和心理壓力的食物。

牛奶鈣是天然的神經係統穩定劑。因此，要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

番茄和柑橘處於緊張壓力環境中的人，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

小米粥小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、菸酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

紅茶科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。

零食忌選堅果類零食可以適當吃些，但要記住：油膩的食物及堅果類食物，如瓜子、花生要少吃，還有甜食及奶油過多的食物要少吃。有的人想吃零食，但是又怕會吃胖，為此專家建議，不妨選擇吃黃瓜及水果等，可以有效地控製食量。

每天宜吃2個水果
水果蔬菜含有豐富的營養素及各種維生素和礦物質，還有​​緩解厭食及便秘的作用。應保證每天吃2個水果，約500克左右。另外，粗纖維的蔬菜要少吃。而菠菜、胡蘿蔔可增強記憶力，洋蔥能改善大腦供血，幫助集中精神，這類食物可適當增加一些。

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