最近經常聽到有人在抱怨，說自己最近總是總是非常疲勞，睏倦，可是也沒有做什麼事情，走一段路就會覺得沒勁了等等，塔哥告訴大家這可能是我們的腎臟出現問題了，腎不好，身體就不好。
總是有一部分會找補腎的所謂良藥、良方，其中很多事情都是沒有那麼大的必要的，因為凡補品均應辨證論治，如果我們補錯了的話反而會出現問題，而養腎的良方其實就在我們自己身上，下面塔哥「微信公眾號：貝塔係」給大家介紹5個「不花錢的養腎良方」。
1、吞津
刷牙漱口後，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上齶，然後舌頭在嘴裡上下彈動，可發出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。
2、深呼吸
肺主氣，腎為氣之根。
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深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。
3、浴足
要看一個人到底有沒有活力、耐力都依賴於腎精是否充足，我們在每天晚上睡覺之前用40攝氏度左右的溫水泡腳，這樣做的好處就是能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。此外，泡過腳之後我們要做做腳底按摩，效果會更加的好的。部分糖友感知不到水溫，可以用溫度計量量水溫。
4、冷面
即用20℃左右的冷水洗臉。此法可提神醒腦，促進面部血液循環，增強機體的抗病能力。
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同時，冷水的刺激還能改善面部的營養供應，增強皮膚彈性。中醫認為，「心其華在面」，用冷水洗臉，可幫助心腎收藏精氣，有利於冬季的心腎保養。
5、溫齒
即用35℃左右的溫水刷牙、漱口。科學研究表明，牙齒和牙齦在35℃左右的環境下，才能進行正常的新陳代謝。中醫認為，「齒為腎之餘」，冬季寒冷，保持牙齒的溫潤對腎臟有益。因此，從某種意義上講，保護牙齒就是保護腎臟。
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