手麻、頭暈、頭痛你有沒有想過其實是頸椎問題？趕緊看看自己到了第幾級頸椎問題吧！

雖然不能代替專業的頸椎MRI，但是可以粗略估計一下，防範於未然，早早用後面的方法調節，或許能免去終身癱瘓的大問題！

一級：脖子酸痛、僵硬（建議擡頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）

二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級開始基本得去醫院了）

五級：面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。

六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）

七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩。（從這級開始要做手術了）

八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級：小便、大便、性功能出現難言之隱。（從這級開始做手術效果也不好了）

十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）

五個頸椎操動圖，趕快學起來！

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。

註意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由後往前旋轉，再由前往後，各30次。

註意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。

註意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸後肌肉力量得到加強。

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

註意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，後擡頭後仰。

註意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維係頸部軟組織的自然彈性。

第二種鍛煉方法：

| 五分鐘自救頸椎 |

給各位低頭族、上班族推薦活骨養生功（示範者：楊碩誠老師）

1. 微屈、吸氣、手擡至頭頂

2. 讓我們一起來掂三下！

3. 呼氣、手落下

4. 吸氣，手再次緩慢上升至合十

5. （側面圖）手在頂點時往後，脖子往前

要點

1 調整呼吸，手揚吸氣，手落呼氣

2 這個小動作鍛煉脖、頸、肩、胸，是久坐上班族的福音！

選擇一種堅持鍛煉，慢慢那些不適癥狀就消失了。