「小腹便便」卻又沒時間運動嗎？別洩氣，這不只是你一個人的問題！根據美國研究報告指出，都市人每日平均只有4小時的空閒時間，而且這4小時還有可能必須分配在收看新聞、吃飯、上下班的通勤時間，因此實際上，一名現代女性平均只有36分鐘的空閒時間可以運用。

每天只有36分鐘空閒如何運動

沒錯，想要瘦下來，甚至是瘦出人人稱羨的馬甲線與人魚線，你必須在飲食與運動兩方面同時著手，但每天只有36分鐘的空閒時間，怎麼可能還上健身房？

《DavidWolfe》報導指出：最好的方法就是將辦公室或家裡客廳直接變成你的健身房！而最好的健身工具，其實就是一張椅子。鍛練以下五個「椅子運動」，就能幫助燃燒腹部脂肪：

瘦腹動作1：膝蓋提拉

坐在椅子邊緣，身軀挺直，將膝蓋朝胸口拉近，注意保持上半身挺立才能正確運動到腹肌。

瘦腹動作2：雙膝拉抬

坐在椅子邊緣兩手放在扶手上，身體挺直，同時抬起雙腳，膝蓋彎曲朝胸口貼近。這個動作對於訓練腹直肌非常有效。

瘦腹動作3：斜引體向上

與雙膝拉抬動作相同，但抬起雙腳時，朝右側或左側運動，有助於鍛練小腹兩側的贅肉，注意左右兩側的練習次數要一致。

瘦腹動作4：按踝運動

坐在椅子前緣雙臂打開，用左手掌去觸摸右腳腳踝，注意雙腳要牢牢貼緊於地，左右手交替練習。

瘦腹動作5：上拉運動

坐直，雙手握於扶手，將臀部抬離地面，同時用腹部的力量將大腿與小腿撐起，形成膝蓋彎曲的懸空姿勢。這個動作可以練習到下腹部肌肉。

只要熟練這五個簡單的瘦腹動作，每天坐在椅子上也能達到有效健身的效果，而且花費時間不會超過15分鐘。