在冬季，一天裏最艱難的幾分鐘就是起床後的那幾分鐘：

一來，在沒有集中供暖的南方，溫暖的“天堂”和冰冷的“地域”只隔著一床被子的距離，從被窩出來著實是一件痛苦的事情；

二來，不管在南方還是北方，清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻！據調查，70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。

冬天要註意！

醒來第一件事不是穿衣服喝水

臨床觀察發現，清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。

其中，最危險的時候，就是我們剛剛睡醒的一剎那！

如果一睡醒就匆匆起床穿衣服，身體從長時間的休息狀態，突然改變體位進入到活動狀態，人體交感神經係統被迅速激活。老年人調節能力差，易發生體位高血壓。

再者，經過一晚上的人體處於靜止狀態，血液粘稠度增高，血管阻塞發生幾率大，也有可能會加劇供血不足，引發心腦血管疾病。

按中醫來說，剛剛醒來的時候，是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。

所以說，心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，簡單一些，年齡在40歲以上的人，都要註意，早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服！

花十分鐘喚醒身體

推腹2分鐘

舒肝理氣、開胃健脾

【做法】

雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。

按穴5分鐘

中醫認為冬季養生也要將情誌匿藏起來，不可以像春天一樣精神外露，而是應該始終處於一種收斂的狀態。所以每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。

【做法】

取足三裏、三陰交、曲池、合穀、內關五個穴位，每個穴位用大拇指按揉，每個穴位按摩一分鐘，兩側都要按到。

提肛3分鐘

升提陽氣、防痔瘡

四季之中，冬季是藏的季節。冬天夜長晝短，就是為了讓陽氣得到充分的閉藏，這樣來年春天才有足夠的陽氣升發。中醫認為，經常提肛可以升提陽氣，陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。

“老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病”。

【做法】

兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放松自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鐘的提肛運動。

喝一杯水喚醒血液

清晨的第一杯水非常重要，它可以喚醒你的身體，告訴你新的一天要開始了。

人體在夜晚睡覺的時候，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

有的人喜歡早上起床後喝冰箱裏的冰水，覺得這樣最提神。其實，這麽做是錯的，因為此時腸胃都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。

【做法】

建議大家在床頭放一杯溫水，怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒，也可以放個保溫杯，上面10分鐘的操做完之後，喝一杯溫水，有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。

打開床頭燈喚醒眼睛

如果上面兩件事做完了還覺得困，就可以伸手把床頭燈打開，天氣好就把窗簾拉開，見見光，很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~

一天之計在於晨，

防病的關鍵也是早晨！

心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人，再簡單一些，年齡在40歲以上的人，都建議按照這個來做~