隨著年紀增長，胸部不分大小皆會受到地心引力影響，而變得鬆時、下垂。胸部變形除了受地心引力影響之外，跟內衣配戴與生活作息也有很大的關聯！想要避免胸部下垂的女性究竟該怎麼做呢？

根據《hefty》網站報導，整理以下五種胸部緊實與預防下垂的方法，趕緊一起來看看吧！

動作一：戰士式

這個動作可以鍛鍊並且強化胸大肌。同時有助於改善背部疼痛的問題，以及促進消化、精神集中與平衡感。

1.左右腳往外張開

2.將上半身往右轉，同時將右腳腳尖朝向右側

3.慢慢彎曲右膝蓋直到呈90度

4.雙手打開與地板呈水平

5.頭朝右方

6.維持動作進行4-5次吸吐

7.換邊進行完成一回

若是想要達到最明顯的效果，建議重複7-10回。

動作二：三角式

此動作有助於促進胸部組織更加結實，同時能夠強化大腿肌群，促進髖部和頸部的靈活性。

1.呈現「大」字樣站姿

2.將右腳腳尖朝前，左腳腳尖朝向左側

3.將左手臂往天花板舉直

4.往左側彎，直到左手觸碰到左腳小腿(靠近腳踝處)

5.將右手往上延伸，麵朝天花板

6.停留幾秒鐘再換邊進行

動作三：眼鏡蛇式

此動作可以伸展腹部、肩膀、胸腔以及胸部，同時可以鍛鍊到背部肌肉。

1.將肚子朝下趴著

2.將手掌貼於地麵，置於胸口兩側

3.慢慢用手撐起上半身

4.將視線往上看，延伸脖子與脊椎

5.保持深呼吸讓胸腔伸展開來

6.吐氣時身體慢慢往下回到趴姿

眼鏡蛇式

動作四：駝式

駝是有助於改善循環問題，並且能夠強化骨盆底與背部關節的穩定性。

1.呈高跪姿

2.將雙手往後抓住腳踝

3.身體往後仰，卿卿彎曲你的背部

4.維持姿勢30秒

5.利用腹部肌肉施力讓身體回到原跪姿

駝式

動作五：大車輪式

此動作有助於促進全身循環，同時能夠改善消化不良與姿勢不正等問題。

1.先躺在地上將雙腳屈膝

2.將兩個手掌反轉至於頭左右兩側

3.利用雙手與雙腳撐起整個身體，呈現拱門形狀

4.停留30秒後慢慢回到躺姿

原文出自http://www.hefty.co/feeling-perky/