現代人生活忙碌、壓力大，容易造成睡眠不足，時常到了夜晚翻來覆去睡不著，但你知道嗎，其實造成睡棉品質下降很有可能是許多不良習慣所導致，一起來看看自己是否中了哪些壞習慣吧! 

睡前喝含有咖啡因的飲料

許多人有喝茶、喝咖啡的習慣，但假如發現自己喝完不容易入睡，建議在晚餐後就不要再喝咖啡、茶、提神飲料或者吃巧克力了，因為這些含有「咖啡因」成分的⻝物，會使腦部組織分泌腎上腺素，而讓交感神經呈現興奮狀態。

晚餐後有小酌的習慣

我們常聽許多人說，如果晚上不好入睡可以喝杯紅酒幫助睡眠，但你知道嗎?其實「小酌」的時間點也很重要，喝完當下確實會覺得想睡覺，但只要過了那段昏沈想睡的時 間，頭腦便會變得更加清醒。

睡前使用電子產品

現代人隨身不離手機，睡前也不忘盯著電視、電腦螢幕看，但⻑時間接觸光線，不但會傷眼且會讓人更清醒，大幅降低睡眠品質。

午休時間過⻑

適當的午休可以讓下午的體力更好，但請記得，若超過下午3點就別再午睡了！且時間儘量以20分鐘為限，否則晚上會睡不著喔!

體感溫度過高

根據WebMD網站指出，當人體的體感溫度過高或環境過於潮濕時，會不易入睡，因此下次若輾轉難眠時，可注意房間是否過於悶熱!

睡前吃宵夜

若久久不能入睡，可能是有「不當的」宵夜習慣所導致!若睡前身體處於饑餓睡不著，建議可以吃流質或好消化的⻝物來幫助入睡，例如:喝杯溫熱的牛奶。假如睡前吃進大量不好消化的⻝物或吃的太飽，可能會造成身體過多負擔而影響到睡眠品質。

部分藥物中的成份會導致精神亢奮

某些藥物的副作用可能會使人體心跳加速或精神亢奮，因此若時常失眠，可以注意服用的藥物中是否會有這些副作用，並進一步請教醫生。 

睡眠時間不規律

儘量讓自己在晚上11點前上床睡覺，每天睡滿8個小時可以讓一整天都充滿活力，養成規律的睡眠一開始可能會不習慣，但若持之以恆，身體的生理時鐘也會慢慢產生變化，時間久了你會發現隔天一覺醒來變得更有精神，夜晚也更容易入睡!