每周運動幾次才夠健康?美國研究:做到「簡單兩件事」,死亡風險降三成!

 

 

 

google廣告

google廣告

 

google廣告

google廣告

每周運動幾次才夠健康?美國研究:做到「簡單兩件事」,死亡風險降三成! 觀看人數:549  

 

毫無疑問,「運動」是常保健康的關鍵要素之一。然而對於忙碌的現代人來說,運動的時間往往只有周末,但短短一、兩天真的對健康有所幫助嗎?

根據《Prevention》網站的報導,幸運的是,發表於《美國醫學會雜誌》(JAMA)的一項研究分析了近64,000名成年人,發現若他們達成世界衛生組織推薦的150分鐘中度運動或75分鐘強度運動,則死亡風險能降低30%;且不管這些時數是在每周一次、兩次還是六次運動完成都能有效。

美國健身教練Doug Sklar同意此研究結論。他提到:「規律、適度的運動習慣可以有益於長期健康。」另外,Sklar教練也表示雖然每週運動兩次對初學者來說已經足夠,但若能有時間增加運動次數當然更好,以每周運動三到五次最佳。

sponsored ads
sponsored ads


對於時間有限、只能在周末兩天運動的人來說,Sklar教練建議進行全身力量運動搭配上高強度間歇運動。「全身力量運動能幫助發展和維持精瘦肌肉和骨密度,而高強度間些運動可以幫助提升心率並促進心率健康」Sklar教練解釋。

體能專家Albert Matheny認為運動的重點應放在增加心率上,這包括不同平麵的移動性運動(即不僅只向前移動或向同一側移動),包括重量訓練、間歇運動、跑步或遊泳。他還提到,雖然每周運動一、兩次能滿足一周的運動所需,但如果可以每天持續運動還是最好。

封面圖片出自:http://ysbodyfactory.jugem.jp/?eid=256、http://blog.goo.ne.jp/illust-amembow/e/d6ce4568e493d85a242eaddd40aaa510

 

google廣告

google廣告
 

google廣告

google廣告

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作