北大校長馬寅初（1882-1982）100歲

著名作家巴金（1904-2005）101歲

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根據近年的報道和統計數據，百歲老人已不鮮見。為何這些老人能享受四世同堂的天倫之樂?他們的長壽秘訣是什麼?

1、多吃堅果

堅果是入選美國《時代雜誌》十大健康食物之一。一份發表在英國《國際流行病學雜誌》上的報告中也提到，每天合理適當的食用一定量的堅果，會有助降低由癌症、糖尿病等常見疾病罹患風險。哈佛醫學院神經生物學家還發現，長期食用堅果可以收到改善抑鬱症。

2、不抽煙

我國是世界上最大的煙草生產國和消費國，吸煙人群逾3億，另有約7.4億不吸煙人群遭受二手煙的危害，每年因吸煙相關疾病所致死亡人數超過100萬。

3、適當喝葡萄酒

比利時的皮特·朗格洛克（Pieter Langerock）和保羅·朗格洛克（Paulus Langerock）是目前世界上最長壽的雙胞胎兄弟。他們向路透社（Reuters）記者公布其長壽秘訣：飲食適量，每天一杯優質葡萄酒，不要整天追著女人跑。

4、少喝啤酒，養好肝臟

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。

5、多吃牛排

牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。

6、多飲橙汁

男人每天喝橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

7、多飲水

隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，老人對各方麵感覺比年輕人遲鈍，表現在化學感受器上也是如此，於是就會出現身體缺水卻不「口渴」的現象。一旦不能及時補水，很容易造成老年人皮膚乾燥以及排泄不暢、便秘等現象，易出現脫水、中暑，對於有心腦血管疾病的老人，因為缺水造成的血液濃稠將間接導致心梗、腦梗的發生。

8、多曬太陽

調查數據顯示，英國有50%的人缺乏維生素D（這種營養元素是由陽光對人體皮膚照射後形成的），缺乏維生素D會增加人們患上許多潛在致命性疾病的風險。

9、堅持鍛煉、瘦體健身

據英國《新科學家》雜誌近日報道，英國一項研究結果顯示，與那些積極進行體育鍛煉的人相比，空閑時間不去運動的人。在生物學意義上平均要衰老10歲。

10、徒步

溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅持有規律地行走超過12周，就會達到體態端正、腰圍變細的效果，而且身體結實，不宜疲勞。

via：toutiao