其實無論是想要健康長壽還是養生保健，不一定非要藉助一些科技的手法或保健品來達到，其實我們可以學學古人最為天然的方法來達到防病的效果的——仙人揉腹術！

早在古代就有「延年九轉法」即仙人揉腹法，「揉腹」其實早在唐代名醫孫思邈時候就已經有了，據記載孫思邈常以「食後行百步，常以手摩腹」作為自己的養生方法，至今仍有人在沿用這種方法來養生。

而在中國武術當中，講：外練一口氣，內練筋骨皮。而少林派的《易筋經》中所講，內壯神勇十二功法的第一步就是練氣入膜的要法。

由此可知，氣在人體中的作用很大，在我們的生活中，也可以通過一些簡單的揉腹方法，達到養生的目的，揉腹方法容易實施，還能巧妙的防治疾病，在休息的時候都可以進行，而且也很容易堅持下去。

揉腹保健法：即通過一套簡單有序的按摩方法，使人體的內臟元氣匯聚，氣和血都運行通暢，從而達到「內氣強壯」的目的。

中醫認為：腹部裏有五臟六腑，有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。」揉腹可以調整陰陽，充實臟腑，促進氣血運化，自然就可以長壽。

例如，對一些臟腑下垂得比較厲害的毛病，如：胃下垂、痔瘡、疝氣、子宮脫垂等疾病，就練揉腹。

西醫認為：揉腹可增加腹肌的血流量循環，增強胃腸蠕動，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。

一些經常消化不良、便秘的人，不妨堅持一下，一般堅持7天就可以有明顯改善。

此外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

揉腹法簡單步驟：

開始準備：正身仰臥在床上，頭枕在矮枕上，身體保持放鬆的狀態，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。

仙人揉腹術，6步就長壽！

第一步

▲按揉心窩部

兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由：右→上→左→下

按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。再從右向左逆時針按摩 21 次。

第二步

▲迴環按摩腹中線及腹兩側

1. 用兩手中間三指從心窩向下順揉，一邊揉一邊走，揉至臍下恥骨處為止，循環做共21次。

2. 用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉，一邊揉一邊走，揉至心窩部兩手匯合處為止，循環做共21次。

第三步

▲推按腹中線部位

以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。

第四步

▲左右手繞臍腹按摩

1. 左手繞臍腹按摩：以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

2. 右手繞臍腹按摩：以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。

第五步

▲推按左右側胸腹

1. 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側大腿根處，連續推按 21 次。

2. 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側大腿根處，連續推按 21 次。

第六步

▲盤坐搖轉

盤坐勢，先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉 21 次；然後自右向前、向左、向後、做逆時針方向搖轉 21 次。

最後，推薦大家練一練，老中醫常說，每天揉腹三次勝吃人參一支！

如果真的有消化不良的問題，堅持7天看看，總比吃藥好得多。

如果您身體倍兒棒，那就當做一種養生長壽的方法，對身體肯定好！

仙人揉腹法的注意事項：

①練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第七節，以正身仰臥    為主。

②揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢，不能用拙力，保持呼吸勻暢，     切忌閉氣著力。

    搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。

③初練功者早晚各做一次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。

  每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好。

④練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴           音)、噯氣、腹中溫熱或易飢餓等現象。

   這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。

⑤凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間，均不宜練此功。

仙人揉腹效驗

1 腹部溫熱：

一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。

2 胃腸蠕動有聲：

堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。

3 頭腦清爽愉快：

認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。

4 排除宿便：

揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現。

5 食慾改善：

胃口變好，消化吸收功能增強。

身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。

6 麵色光潤、身體健壯：

堅持鍛鍊揉腹，麵色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然麵色紅潤，身體強壯。

仙人揉腹養生機理

中醫學角度：

中醫學認為，「背為陽，腹為陰。

使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實效耳。」本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。

現代醫學角度：

現代醫學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴係統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

從而有助於防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。

另外，堅持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。

此外，揉腹可以產生的「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞動者恢復疲勞。